U3F1ZWV6ZTIzMTQzMDg3NzAxOTQzX0ZyZWUxNDYwMDY2MDkyNTAwNw==

طريقة التخلص من ضغط أعصاب رقبتك بسهولة

يستخدم مصطلح "انضغاط الأعصاب" لوصف الألم الشديد والشديد في الرقبة أو في أجزاء أخرى من العمود الفقري. في الواقع ، نادرًا ما يتم ضغط الأعصاب الشوكية ، ولكن غالبًا ما يتم تحفيزها كيميائيًا أو تصادمها أو تمديدها قليلاً في الجسم ، مما يؤدي إلى ألم يوصف بأنه إطلاق نار أو برق. أو خدر و / أو غرز. [1] معظم ما يصفه الناس بالعصب المقروص يرجع إلى التهاب المفاصل الوجهي أو انضغاط الفقرات ، وغالبًا ما يكون مؤلمًا جدًا ويؤثر بشدة على الحركة ، ولكنه لا يعتبر عمومًا سببًا حالة طبية خطيرة. هناك العديد من الطرق للتخلص من انضغاط العصب في رقبتك ، بما في ذلك بعض الأساليب المنزلية والعلاج المتخصص.

علاج انضغاط الأعصاب بالمنزل.

1 تحلى بالصبر وانتظر. عادة ما يحدث ضغط العصب في العمود الفقري العنقي فجأة بسبب حركات الرقبة غير الصحيحة أو الإصابة مثل إصابة الرقبة بسبب الارتجاع. [٢] إذا حدث هذا بسبب الحركة غير السليمة ، فإن آلام الرقبة ستختفي من تلقاء نفسها دون أي علاج. على هذا النحو ، انتظر بضع ساعات أو أيام وآمل في الأفضل.
يكون خطر إصابة الرقبة أكبر إذا كانت العضلات باردة ومشدودة ، لذلك لا تحرك رقبتك بقوة حتى تصبح دافئة مع تدفق الدم الطبيعي ، أو عن طريق تغطية رقبتك بغطاء أو طوق. جولة إذا انخفضت درجة الحرارة. الجو بارد. .
يمكن أن يؤدي الاستمرار في حركات الرقبة الطبيعية ، على الرغم من الألم ، إلى تقليل الأعصاب المضغوطة بشكل طبيعي.

2 قم بتغيير روتين عملك وممارسة الرياضة. إذا كانت ظروف عملك تسبب لك مشاكل في رقبتك ، فتحدث إلى رئيسك في العمل حول تغيير الأنشطة أو تغيير الوظائف بحيث تكون رقبتك خالية من الإصابات. يعاني الحرفيون مثل عمال اللحام والبنائين من معدلات أعلى نسبيًا من آلام الرقبة ، كما هو الحال بالنسبة للأشخاص في الوظائف الكتابية إذا كانت الرقبة ملتوية أو منحنية باستمرار. إذا كان ألم رقبتك متعلقًا بالتمارين الرياضية ، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بقوة أو بشكل غير صحيح ، فاستشر مدربًا شخصيًا.
الخمول التام (مثل الراحة في الفراش) لا ينصح به لألم الرقبة. يجب أن تتحرك العضلات والمفاصل ولديها إمدادات دم وفيرة للشفاء. [3]
تدرب على وضعيات جلوس أفضل في العمل والمنزل. تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين ، وسوف يساعد ذلك على تجنب الالتواء أو الإجهاد.
ادرس ظروف نومك. الوسائد السميكة جدًا يمكن أن تساهم في مشاكل الرقبة. تجنب النوم على بطنك لأن هذا قد يتسبب في التواء رأسك ورقبتك.

3 تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين في تخفيف آلام الرقبة أو الالتهاب كعلاج مؤقت. [4] لاحظ أن هذه الأدوية يمكن أن تكون قاسية على المعدة والكلى والكبد ، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين على التوالي. لا تأخذ أكثر من الجرعة المقترحة.
تتراوح جرعة البالغين بشكل عام من 200 إلى 400 مجم عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات.
يمكنك أيضًا استخدام مسكنات الألم مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لألم الرقبة ، لكن لا تتناولها في وقت واحد مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
احرص على عدم تناول أي أدوية على معدة فارغة ، لأنها يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتزيد من خطر الإصابة بالقرحة.

4 استخدم الكمادات الباردة. الكمادات الباردة علاج فعال لإصابات العضلات والعظام الطفيفة ، بما في ذلك آلام الرقبة. [٥] ضع الكمادات الباردة على الجزء الأكثر حساسية من رقبتك لتقليل التورم والألم. يجب وضع الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة يومين ، ثم تقليل تكرار العملية مع انحسار التورم والألم.
يساعد الضغط الخفيف للثلج على الرقبة على تقليل الالتهاب.
لف الثلج أو كيس مجمد في منشفة رقيقة لحماية بشرتك من التجمد.

5 فكر في حمام الملح الإنجليزي. يمكن أن يؤدي نقع أعلى ظهرك ورقبتك في حمام دافئ من الملح الإنجليزي إلى تقليل الألم والتورم بشكل كبير ، خاصةً إذا كان سبب الألم هو توتر العضلات. [6] يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم على استرخاء العضلات. لا تفرط في تسخين الحمام (لتجنب الحروق) ولا تبقى في الحمام لأكثر من 30 دقيقة ، لأن الماء المالح يسحب السوائل من الجسم ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
إذا كان التورم مشكلة خاصة في رقبتك ، فاتبع حمام ملح ساخن مع الكمادات الباردة حتى تخدر رقبتك (حوالي 15 دقيقة).

6 شد رقبتك برفق. يمكن أن تعالج تمارين شد عضلات الرقبة مشكلتك (مثل تخفيف الضغط على العصب أو ارتخاء مفاصل الوجه) ، خاصة إذا كنت تعالج المشكلة في مرحلة مبكرة. [٧] استخدم حركات بطيئة وثابتة وتنفس بعمق أثناء الإطالة. استمر في التمدد لمدة 30 ثانية وكرر من 3 إلى 5 مرات في اليوم.
الوقوف والنظر للأمام بشكل مستقيم ، ثني رقبتك ، مع إبقاء أذنك قريبة من كتفك قدر الإمكان. بعد بضع ثوان من الراحة ، ضع الجانب الآخر.
يوصى بالتمدد مباشرة بعد الاستحمام بالماء الساخن أو بعد الحرارة الرطبة لأن عضلات رقبتك ستكون أكثر مرونة.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة