U3F1ZWV6ZTIzMTQzMDg3NzAxOTQzX0ZyZWUxNDYwMDY2MDkyNTAwNw==

طريقة اكتساب الثقة بالنفس وعمل عليها


الثقة بالنفس هي مزيج بين الكفاءة الذاتية واحترام الذات ، والثقة بالنفس جزء أساسي من شخصية الإنسان. [1] الفعالية الذاتية هي الشعور الداخلي أو الإيمان بقدرة الشخص على إنجاز المهام والأهداف المختلفة في الحياة وإنجازها. فيما يتعلق باحترام الذات ، فهو مشابه جدًا لذلك ، إلا أنه مرتبط بالاعتقاد بأن الشخص مؤهل في الأشياء التي يفعلها وأن الشخص يستحق السعادة في هذه الحياة. الشخص الذي يتسم بالثقة بالنفس بشكل عام يحب نفسه ومستعد للمخاطرة لتحقيق أهدافه الشخصية والمهنية ، بالإضافة إلى أنه يفكر بشكل إيجابي في المستقبل. [2] أما بالنسبة للإنسان الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس ، فإن إحساسه بالقدرة على تحقيق أهدافه أقل ويميل إلى أن يكون لديه نظرة سلبية عن نفسه والأشياء التي يريد اكتسابها خلال حياته. [3] والخبر السار في هذا الصدد هو أن الثقة بالنفس هي إحدى الصفات التي يمكن أن يكتسبها الإنسان وينموها بنفسه!

تنمية السلوك الجيد

1 حدد أفكارك السلبية. [4] يمكن أن تظهر أفكارك السلبية في أي من الطرق التالية: "لا أستطيع فعل ذلك" أو "سأفشل بالتأكيد" أو "لا أحد يريد سماع ما أعنيه." هذا الصوت الداخلي المتشائم وغير الضروري سيقف في طريق زيادة احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس.
الهدف من تحديد أفكارك السلبية ليس معالجتها أو انتقادها. الهدف هو تحقيق وعي ذاتي أكبر بحيث يمكنك البدء في التفكير بشكل إيجابي في نفسك.

2 اكتب الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية. عندما تلقي مزيدًا من الضوء على أفكارك السلبية ، حولها إلى أفكار إيجابية. يمكن أن يتخذ هذا شكل تأكيدات إيجابية [5] مثل "سأحاول القيام بذلك" أو "يمكنني فعل ذلك إذا عملت عليه" أو "سيستمع الناس إلي." ابدأ بتقليل الأفكار كل يوم.

3 لا تدع الأفكار السلبية تتبادر إلى ذهنك أكثر من الأفكار الإيجابية. في النهاية ، يجب أن تعطي الأفكار الإيجابية "مساحة رأس" أكبر مما تحتله الأفكار السلبية. كلما واجهت أفكارك السلبية عن نفسك بأفكار إيجابية ، أصبح الأمر أسهل وأكثر طبيعية.

4 حافظ على شبكة دعم إيجابية. [٦] تواصل مع المقربين منك ، سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء ، لتظل إيجابيًا. من ناحية أخرى ، ابتعد عن الأشخاص والأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء. [7]
هناك أشخاص تتصل بهم بأصدقائك يمكن أن يجعلوك تشعر بالسوء إذا ما أبدوا تعليقات سلبية باستمرار أو ينتقدونك باستمرار.
أفراد الأسرة يثقلونك بآرائهم المستمرة حول الأشياء التي "كان يجب فعلها" ، وهذا يمكن أن يساعد في كسر ثقتك بنفسك.
عندما تطور موقفًا إيجابيًا وتتخذ الإجراء المناسب لتحقيق أهدافك ، سيظهر سلوكهم بشكل أكثر وضوحًا. حاول الحد من اتصالك بهؤلاء الأشخاص قدر الإمكان أثناء اتخاذ خطوات لبناء ثقتهم.
خذ الوقت الكافي للتفكير في الأشخاص الموجودين في دائرة معارفك الذين يجعلونك تشعر بالرضا. قرر قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك.

5 تخلص من الأفعال التي تذكرك بسلبيتك. تجنب قضاء الوقت في فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك مرة أخرى. يمكن أن تكون هذه الأشياء أفعالًا من الماضي اعتدت القيام بها ، أو إذا ارتدوا ملابس لم تعد تناسبك ، أو أماكن لم تعد تناسب أهدافك الجديدة لتعزيز ثقتك بنفسك. بينما لا يمكنك إزالة جميع المصادر التي تؤثر سلبًا على أهدافك ، يجب أن تحاول إزالة ما تستطيع. سوف يتوازى هذا النهج مع نمو ثقتك بنفسك. [8]
خذ وقتك في التفكير في كل الأشياء التي تعيقك في الحياة ، مثل الأصدقاء ، أو وظيفة لا تحبها أو لا تهتم بها ، أو مواقف في الحياة لا يمكنك التعامل معها.

6 حدد مواهبك. كل شخص لديه موهبة متميزة عن البقية ، ولكن لا يبحث الكثير من الناس عن مواهبهم ، لذا ابدأ باستكشاف المجالات التي "تجيدها" ثم ركز على تطوير مواهبك. امنح نفسك الفرصة لعرض مواهبك. عبر عن نفسك ، سواء من خلال الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو المواهب الأخرى. ابحث عن شيء تحب القيام به ، وطوّر موهبتك بناءً على هذا الاهتمام. [9]
تتعدى فائدة إضافة اهتمامات وهوايات جديدة إلى حياتك مجرد زيادة ثقتك بنفسك ، حيث إنها ستزيد من فرصك في مقابلة أصدقاء جدد لديهم اهتمامات وهوايات متشابهة ولديهم تأثير إيجابي على زيادة ثقتك بنفسك.
عندما تسعى وراء شغفك ، سيكون له تأثير علاجي على حياتك ويمنحك أيضًا شعورًا بالتميز وتحقيق الذات ، مما سيساعد على تحسين ثقتك بنفسك.

7 كن فخورا بنفسك. لا ينبغي أن يعتمد شعورك بالفخر على مواهبك وقدراتك فحسب ، بل يجب أن تفكر أيضًا في الأشياء التي تجعلك شخصًا رائعًا على المستوى الشخصي. قد يكون ذلك حبك للمرح والفكاهة ، أو تعاطفك مع الآخرين ، أو قدرتك على الاستماع للآخرين ، أو قدرتك على التعامل مع التوتر. قد تشعر بغياب أي من الصفات الممتعة في شخصيتك ، ولكن إذا قمت بالبحث بعناية ، فستجد العديد من الخصائص التي تستحق الثناء. ركز على هذه الخصائص من كتاباتهم إلى عملهم المستمر.



8 تقبل المديح بأدب. كثير من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات يشكلون حاجزًا أمام قبول المديح من الآخرين. يفترض هؤلاء الأشخاص أن الأشخاص الذين يمدحونهم أو يمدحونهم هم مزيفون أو مزيفون. إذا تلقيت مجاملات من خلال الضحك على نفسك أو عدم تصديقك ، فأنت بحاجة إلى إعادة هيكلة الطريقة التي تتلقى بها المديح من الآخرين.
ثق في الإطراءات التي قدموها لك ورد عليها بشكل إيجابي. (من الجيد الرد بقول "شكرًا" أو شيء مشابه). دع الشخص الذي امتدحك يعلم أنك تقدره حقًا وتعمل على خطوة الموافقة الكاملة والصادقة على الثناء الذي تم إعطاؤه لك.
يمكنك إضافة مجاملات لقائمة شخصياتك واستخدامها لتعزيز ثقتك بنفسك.

9 انظر في المرآة وابتسم. تظهر الدراسات التي أجريت على "نظرية رد فعل الوجه" أن تعابير وجهك يمكن أن تحفز عقلك على تخزين أو إظهار بعض المشاعر. [١٠] لذلك ، فإن النظر في المرآة والابتسام بشكل يومي يمكن أن يزيد من إحساسك بالرضا الشخصي ويزيد من ثقتك على المدى الطويل. كما أنه سيساعدك على الشعور بالسعادة بمظهرك والتوافق مع مظهرك العام. [أحد عشر]
في معظم الأوقات ، سيستجيب الناس بشكل إيجابي عندما تبتسم لهم ، علاوة على ذلك سيزيد ذلك من إحساسك الشخصي بالسعادة ، ويمكن أن يعزز ثقتك بنفسك بسبب ردود الفعل التي تحصل عليها من الأشخاص من حولك.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة