U3F1ZWV6ZTIzMTQzMDg3NzAxOTQzX0ZyZWUxNDYwMDY2MDkyNTAwNw==

كيفية التغلب على التوتر أمام الجمهور


قد تشعر بالتوتر أو القلق قبل التحدث إلى الجمهور ، مما قد يجعلك تبدو غير متأكد مما تقوله. قد يكون من الصعب التخلص من هذا التوتر تمامًا ، لكن يمكنك تعلم تقليله من خلال فهم أسباب التوتر والتحضير والممارسة قبل إلقاء الخطاب والاعتناء بنفسك.


طريقة 1
لإدارة التوتر

اكتب أسباب الضغط على قطعة من الورق. ستساعدك كتابة أسباب واضحة للتوتر على فهم التوتر وتقليله ، لذا حاول كتابة أسباب مفصلة للتوتر.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الظهور بمظهر سخيف أمام حشد من الناس ، فقد تتساءل عن السبب. إذا لم يكن ما تقوله ذا مصداقية ، فيمكنك البحث ومعرفة المزيد حول الموضوع الذي أنت على وشك التحدث عنه. [واحد]

هدئ ناقدك الداخلي. يزداد التوتر والقلق عندما يكون لديك أفكار سلبية عن نفسك وأدائك. إذا لم تكن متأكدا من نفسك فكيف يثق بك الجمهور؟ لذا توقف فورًا عن الأفكار السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية.
على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "سأنسى كل الحديث ، لا أعرف ماذا أفعل." توقف عن هذا الفكر واستبدله بـ "لقد أجريت الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع وسأكتب ما أحتاجه على قطعة من الورق ويمكنني مراجعته إذا احتجت إليه وإذا وجدت البعض في بعض الأحيان لا يوجد شيء خطأ ، فمن المحتمل أن يحدث هذا." [2]

3 اعلم أنك لست وحدك. يُعرف الخوف من التحدث أمام الجمهور باسم glossophobia ، ويعاني 80٪ من الأشخاص من التوتر عند التحدث في الأماكن العامة. [3] وهي تتميز بالتوتر الشديد ، والتعرق في راحة اليد ، وتسارع ضربات القلب ، لذا فإن التوتر هو إحساس طبيعي 100٪ قبل إلقاء الخطاب.
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أنه محفوف بالتوتر وعدم الراحة ، إلا أنك ستتمكن من التغلب على هذه العقبة وبمرور الوقت ستعتاد على إلقاء الخطب أثناء التمرين عليها.

الطريقة الثانية
جهز الخطاب

1 أجد التعليمات في رسالتك. نحن نخاف دائمًا من الأشياء الخارجة عن سيطرتنا ، لذلك يجب أن تحاول التحكم في الكلام قدر الإمكان ، وإذا لم تكن قادرًا على التحكم في جميع جوانبه ، ابحث عن توقعات المنظمين وقم بتضمينها في خطابك.
على سبيل المثال ، هل تتلقى الرسالة المطلوبة أم تختار الموضوع الذي تريده للخطاب؟ ما هي مدة الخطاب؟ كم من الوقت يستغرق التحضير للخطاب؟
إن معرفة هذه العناصر في وقت مبكر يقلل من القلق والتوتر.

2 احصل على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع. كلما زادت معرفتك بالموضوع ، قل توترك أمام الجمهور. [4]
اختر شيئًا تود التحدث عنه كموضوع لخطابك ، ولكن إذا كنت مقيدًا بموضوع معين ، فحاول على الأقل التحدث عنه من زاوية تهمك وتعلم بعض المعلومات عنه.
تحقق أكثر وأكثر. بغض النظر عن مدى معرفتك بالموضوع ، فالأمر لا يتعلق به فقط ، وكلما زادت معرفتك ، زادت ثقتك بنفسك.

تعرف على الجمهور قبل إلقاء الخطاب. تأكد من أنك تعرف نوع الجمهور ، فهذا مهم جدًا لأن الخطاب يعتمد على الجمهور ، على سبيل المثال الخطاب الذي تلقيه للخبراء يختلف عما تفعله للمبتدئين.

اكتب رسالة مناسبة لك. استخدم اللغة المناسبة لأسلوبك في التحدث وحاول تجنب الكلام الصعب أو غير المريح بالنسبة لك لأنه سيعكس راحتك وأدائك أمام الجمهور.

جهز خطابك جيدًا. يقل توترك مع زيادة استعدادك ، لذا اكتب خطابًا كاملاً قبل أن تلقيه ، وحاول العثور على أمثلة توضيحية مناسبة ، وحاول كتابتها بشكل احترافي وفعال لمساعدتك على إيصال فكرتك إلى الجمهور.
لديك خطة احتياطية. ضع في اعتبارك الخطط البديلة إذا كانت لديك أي مشكلات مثل الانقطاعات التقنية أو انقطاع التيار الكهربائي ، على سبيل المثال ، يمكنك طباعة نسخة من شرائح العرض التقديمي على الورق في حالة عدم ظهور الشرائح أو إذا كان الجهاز يعمل بشكل سيئ ، أو تحديد ما يجب القيام به ملء الوقت إذا لم تعمل ملفات الفيديو ، أضع.

الطريقة الثالثة
نظم الخطاب

1 اكتشف أين سيتحدث. تخيل نفسك أثناء إلقاء الخطاب وتخيل حجم الجمهور أمامك. التعرف على خصائص المكان واماكن الحمامات ونوافير المياه.

2 تعرف على دورهم في المقدمة. تعرف على موعد إلقاء خطابك وهل ستكون المتحدث الوحيد أم أن هناك الكثير من المتحدثين؟ هل ستتحدث أولاً أم أخيرًا أم بين الشوطين؟
إذا كان بإمكانك الاختيار ، حدد الوقت المفضل لديك لإلقاء الخطاب. هل تعمل عادة في الصباح أو في نهاية اليوم؟

3 تعرف على متطلبات التكنولوجيا الخاصة بك. إذا كنت تنوي استخدام وسائل مساعدة بصرية أو صوتية ، فتأكد من أن الموقع يسمح بذلك.
أخبر المنظمين بما تفضل استخدامه من حيث المعدات ، على سبيل المثال ، يمكنك إخبارهم أنك تفضل استخدام الميكروفون المحمول بدلاً من سماعات الرأس ، ويمكنك أيضًا مناقشة احتياجاتك من الأدوات الأخرى مع المنظمين ، مثل مثل الكراسي والطاولات والشاشة. صغير حيث تعرض شرائح العرض التقديمي لقراءتها بدلاً من الشاشة الكبيرة ، وكان ذلك في اليوم السابق. الخطاب.
اختبر الأجهزة الصوتية والمرئية قبل إلقاء خطابك. يمكن أن تزيد المشكلات الفنية أثناء التحدث من توترك بشكل كبير ، لذا تجنب ذلك عن طريق اختبار الأجهزة مسبقًا.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة