U3F1ZWV6ZTIzMTQzMDg3NzAxOTQzX0ZyZWUxNDYwMDY2MDkyNTAwNw==

6 طرق فعالة لإبراز عضلات البطن بسرعة

 أينما ذهبت ستجد من يخبرك عن أسرار إبراز عضلات البطن ،

أينما ذهبت ستجد من يخبرك عن أسرار إبراز عضلات البطن ، بعضها دقيق والبعض الآخر بعيد عنها ، لذا فإن اختيارك للطريقة الصحيحة لتحقيق حلمك والحصول على تلك العضلات يلعب دورًا مهمًا. وظيفة. على نجاحك أو فشلك في تحقيق هذا الهدف.

النظام الغذائي الصحيح

1 تناول الكربوهيدرات المفيدة. "الطريق إلى قلب الرجل هو معدته ..." والطريق إلى عضلات المعدة هو المطبخ. إذا لم تأكل الطعام الصحيح ، فلن تحصل على هذه العضلات أبدًا.
ليست كل الكربوهيدرات سيئة. فقط تجنب الكربوهيدرات البيضاء أو الكربوهيدرات المعقدة أو الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ويعالجها الجهاز الهضمي بشكل أبطأ بكثير من الكربوهيدرات البسيطة والمعالجة ، لذلك تناول الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان.


2 تناول البروتين في الصباح. يجعلك البروتين تشعر بالشبع ويبني العضلات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 35 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار يكونون أقل جوعًا خلال النهار ، كما أن الهرمونات وإشارات الدماغ المسؤولة عن الشهية تتغير أيضًا. [أ]
لا يحتاج العمل على بناء عضلات البطن إلى حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكن الأهم هو التخلص من طبقة الدهون التي تغطي عضلات البطن ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق تقليل كمية الدهون قليلاً. كمية الطعام التي تتناولها.
يزيد تناول وجبة الإفطار بشكل عام من الشعور بالامتلاء ، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام ، ويقلل من مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الجوع في الصباح ، كما أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تولد هذه الفوائد طوال الوقت. اليوم.
هذا لا يعني أنك تأكل اللحوم والبيض ، بل يعني أنك تأكل الزبادي وبياض البيض لتقليل مستويات السعرات الحرارية والدهون.
يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عن طريق تكسير البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون.

3 توقف عن تناول الأطعمة المصنعة. إن تناول معظم السعرات الحرارية في الأطعمة السريعة والمعالجة يجعل جسمك غير صحي ويفتقر إلى العناصر الغذائية. تفتقر الأطعمة المصنعة إلى العناصر الغذائية ومحملة بالسعرات الحرارية غير الصحية ، والتي لا يسمح لك بتناولها إذا كنت ترغب في الحصول على خصر نحيف.
تحتوي الأطعمة المصنعة أيضًا على دهون غير صحية وكميات عالية من السكر الصناعي والفيتامينات والمعادن ، ومعظمها (مواد التحلية ، والألوان الاصطناعية ، والزيوت المهدرجة ، ومستخلص الذرة عالي البروتين ، والفركتوز غير صالح للأكل). فكر في الأمر بعناية لأن هذه المحتويات عبارة عن سموم ومعظمها سيضعف جسمك ويخزنه على شكل دهون. [منهم]
يعتبر أي منتج معلب معالجًا. يشمل هذا أيضًا الأطعمة الصحية ، لذا ابحث عن الأطعمة المثالية الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات ، مثل البروكلي. تمدك هذه الأطعمة بمعظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتنشيط جسمك وشفاء العضلات ومنع الإجهاد.

4 اشرب الكثير من الماء. أظهرت الأبحاث أن شرب الكثير من الماء يساهم في خسارة الوزن وحرق الدهون على المدى الطويل ويزيد من معدل التمثيل الغذائي. [3]
أظهرت دراسة حديثة أن معدل الأيض زاد مؤقتًا بنسبة 30٪ في 10 دقائق للمشاركين الذين شربوا نصف لتر من الماء ، ومن الأفضل شربه باردًا لأن الجسم يستخدم الطاقة لتسخين الماء. 'ماء. [4]
بهذه الطريقة ، يمكنك بشكل طبيعي التخلص من تلك المشروبات ذات السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية والعصائر المصنعة لأنها جرح عصفورين بحجر واحد.

5 تناول الدهون الصحية. الدهون الغذائية المشتقة بشكل أساسي من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت السمك والجوز وزبدة الفول السوداني الطبيعية والأفوكادو مفيدة لك. تزيد الدهون من سعراتك الحرارية ، لكن لا يهم إذا احتفظت بها عند 20-30٪ من سعراتك الحرارية ، كما أنها تساعدك في الحصول على نتائج سريعة عن طريق تثبيت مستويات الأنسولين ، وهي مستويات عالية من الدهون. سوف تخزن الدهون.
تحافظ الدهون أيضًا على الشعور بالشبع ، لذا لا تجعلك البروتينات والكربوهيدرات تذهب إلى المطبخ كثيرًا ، لذا تناول الدهون وهي صحية.

6 أكل كثيرا. يجب ألا تجوع أبدًا لأنه يتسبب في تمسك الجسم بالدهون ويزيد من رغبتك في تناول الأطعمة الضارة مثل البيتزا ، لذلك إذا تخلصت تمامًا من الجوع ، فسيظل معدل الأيض مرتفعًا. وسوف يلبي حاجتك للطعام.
تناول 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة أو 6 وجبات في اليوم. لا تقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام ، لأن الأطعمة التي ستتناولها غنية بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية ، وستشعر بالشبع بكميات أقل. [5]
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة