U3F1ZWV6ZTIzMTQzMDg3NzAxOTQzX0ZyZWUxNDYwMDY2MDkyNTAwNw==

5 طرق إتباع حمية العصائر لفقدان الوزن

رجيم العصير هو اتجاه جديد في النظام الغذائي الذي يتبع طريقة عصر الخضار والفواكه وشرب العصائر كبديل أو مكمل لوجبة.

رجيم العصير هو اتجاه جديد في النظام الغذائي الذي يتبع طريقة عصر الخضار والفواكه وشرب العصائر كبديل أو مكمل لوجبة. اتباع نظام العصير الغذائي له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك إنقاص الوزن والإفراط في تناول الفيتامينات والمعادن. [١] بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر حمية العصير طريقة لذيذة وسهلة لإضافة المزيد من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي (خاصة للأشخاص الذين لا يحبون الخضار والفواكه أو الذين لا يجدونها لا يوجد وقت لتحضيرها يوميًا. يمكن أن تؤدي عصائر الفاكهة والخضروات إلى إنقاص الوزن ، خاصة عندما تكون مصحوبة بنشاط بدني. [2] استخدم الخطوات التالية للتعرف على نظام غذائي آمن من العصائر ومتوازن.


1 شراء عصارة. الأداة الرئيسية في حمية العصير هي مستخرج العصير. يمكنك شراء عصارة باردة (عصارة مثقبة) أو عصارة. تختلف أسعار ماكينات العصير (يمكنك أن تجدها في السوق المصري من 500 جنيه مصري إلى 3500 جنيه مصري) وكذلك بمقاسات مختلفة. [3]
أغلى أجهزة الطرد المركزي مع الحفر أو الضغط البارد. تقوم هذه الآلة بطحن الفاكهة أو الخضار ببطء لاستخراج العصير. تتمثل إحدى ميزات هذا الجهاز في أنه يحول الفاكهة إلى معجون في العصير ، وتضيف كتلة الجلد وألياف الفواكه والخضروات المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الجانب السلبي لهذا النوع من العصارات هو أنه يمكن أن يفسد الفواكه القاسية أو الخضار. [4]
يفصل مستخرج العصير العصير عن اللب ويصفى العصير من خلال مرشح ليفي. تحتاج إلى دهن الخضار والفاكهة بعد تنظيفها وتقشيرها لأن تقشيرها قد يضر العصير. الجانب السلبي للعصارة هو صعوبة تنظيفها بعد الاستخدام. [5]
يجب عليك مقارنة ماركات العصارات المختلفة قبل الشراء. انظر إلى المواصفات الخاصة بك واختر الأسهل في الاستخدام والتخزين والتنظيف. على سبيل المثال ، اختر عصارة بها قطع يمكن غسلها في غسالة الأطباق أو عصارة ذات فتحة كبيرة تسمح بقطع كبيرة من الخضار.
يمكنك أيضًا شراء خلاط. تختلف الخلاطات في السعر والحجم وتسمح لك بعصر فاكهة أو خضروات كاملة. بخلاف العصارات ، تسمح لك الخلاطات باستهلاك جميع الفواكه ، بما في ذلك الألياف والجلد واللب. إذا وجدت أن العصير سميك جدًا ، يمكنك إضافة الماء حتى يصبح قوامه مناسبًا. [6]

2 اشترِ عصير الفاكهة الطازج. آلات العصير غالية الثمن وليست في متناول الجميع. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي من العصائر ، يمكنك شراء فواكه طبيعية طازجة معصورة 100٪ بدلاً من صنعها بنفسك.
تجنب شراء مركزات الفاكهة المجمدة أو كوكتيل العصير. تحتوي هذه الأنواع من العصائر على السكر والنكهات غير الصحية والمواد الحافظة.
يمكنك شراء عصائر الفاكهة الطبيعية من متاجر عصير الفاكهة المتخصصة التي تبيع مجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة والخضروات. يمكنك شراء كوب عصير أو كميات كبيرة.

3 قم بشراء مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. من الطرق المهمة لاتباع هذا النوع من النظام الغذائي هو الحصول على مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه في متناول اليد. يمنحك شراء الخضار الطازجة والمجمدة المرونة في التغيير.
كقاعدة عامة ، اصنع ثلثي عصيرك من الخضار وثلثًا من الفاكهة. تحتوي الفاكهة على السكر الذي يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم.
قم بشراء الفواكه والخضروات المجمدة التي تسمح لك بإبعادها عن الموسم. لذلك يمكنك استخدام كميات صغيرة مع كل ضغطة دون القلق بشأن إفساد نفسك.
مزيج الخضار الطازجة والمجمدة يمنحها مزيجًا سلسًا مع حبيبات السمك مما يجعلها أكثر متعة.
عند شراء الفواكه والخضروات المجمدة ، تأكد من أنها لا تحتوي على سكر مضاف. اقرأ المكونات وتأكد من أنها خالية من السكر.

4 تحضير عينات العصير. قبل شراء كميات كبيرة من الخضار والفواكه يجب تذوق العصائر بكميات قليلة حتى لا تهدر أنواع العصائر التي قد لا تحبها.
ستجد غالبًا كتابًا لوصفات العصر باستخدام العصارة. يمثل هذا الكتيب بداية رائعة لأفكار وصفتك.
ضع في اعتبارك أن كوبًا من العصير يستهلك كميات كبيرة من الخضار. على سبيل المثال ، لتحضير كوب واحد من عصير الجزر ، يمكنك استهلاك ستة إلى ثمانية جزر كبيرة. [7]
تأكد من غسل الخضار والفواكه قبل عصر العصير. هذه الخطوة مهمة للغاية ، خاصة إذا كنت ستضغط الحبة على بشرتك.
اتبع التعليمات الموجودة على العصارة. أضيفي الأوراق دائمًا ، متبوعةً بالخضروات والفواكه الطرية مثل الموز والطماطم ، وأخيراً الخضروات الصلبة مثل الجزر أو التفاح. [8]

5 اصنع ما يكفي من العصير لكوب واحد أو كوبين في المرة الواحدة. الفاكهة المعصورة أكثر عرضة للبكتيريا الضارة التي تفسد العصير. [9]
تحضير العصير مرة واحدة في اليوم. قم بتخزين جميع العصائر في عبوات محكمة الإغلاق لمدة لا تزيد عن 24 ساعة. [10]
تأكد من تخزين العصير في الثلاجة بحيث يبقى عند درجة حرارة لا تتجاوز 4 درجات مئوية [11]
قم بشراء الزجاجات الخالية من الهواء التي تخزن العصير بكميات صغيرة لاستهلاك يوم واحد في الثلاجة. البرطمانات محكمة الإغلاق مناسبة أيضًا للعصائر الخارجية.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة