U3F1ZWV6ZTIzMTQzMDg3NzAxOTQzX0ZyZWUxNDYwMDY2MDkyNTAwNw==

طرق فقدان 45 كيلو جرام من الوزن


إذا كنت بحاجة إلى إنقاص 45 رطلاً من وزنك ، فهذا يعني أن وزنك ومؤشر كتلة جسمك في مستوى عالٍ ، مما يضعك في فئة السمنة أو السمنة المفرطة. أنت أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية مختلفة عندما يكون وزنك زائدًا بشكل ملحوظ ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب. يساعدك فقدان الوزن على تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض أو تقليل آثار هذه الأمراض ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بتحسن بشكل عام. لكن فقدان قدر كبير من الوزن عملية طويلة وصعبة. يمكنك إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المستهدف والأهداف الصحية الأخرى من خلال الإعداد الصحيح والنظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية.

خطط لخسارة قدر كبير من الوزن

1 تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية المسجل. من المهم التحدث مع طبيبك للتأكد من أن برنامج إنقاص الوزن آمن ومناسب لك.
بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك ، فإن تحديد موعد مع اختصاصي تغذية مسجل فكرة جيدة. سيرشدك خبراء التغذية وفقدان الوزن هؤلاء ويعلمونك طرقًا آمنة وصحية لفقدان الوزن.
إذا كنت تعاني من حوالي 45 كيلوغرامًا من الوزن الزائد وتريد إنقاصه ، فقد تكون مصابًا بأمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. لذلك ، من المهم التحدث مع طبيبك حول نظام فقدان الوزن المناسب لك.

2 حدد أهدافك. يعد فقدان 45 كيلوغرامًا من الوزن هدفًا مهمًا وسيتطلب منك اتباع برنامج إنقاص الوزن لفترة طويلة. لذلك ، من المهم تحديد أهداف معقولة ، خاصة عندما تريد خسارة قدر كبير من الوزن. [واحد]
كقاعدة عامة ، من الآمن خسارة 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. سيستغرق الأمر حوالي عام أو أكثر لتفقد 45 رطلاً. [اثنان]
فقدان الوزن بمعدل سريع وخطير. أيضًا ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ويمكن أن يعرضك لخطر زيادة الوزن. [3]
يعد تحديد هدف طويل المدى أمرًا رائعًا ، ولكن تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يكون أكثر فائدة في مساعدتك على البقاء متحمسًا في رحلة إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، تفقد 5 أرطال في 4-6 أسابيع أو تفقد أول 11 رطل ونصف في ثلاثة أشهر. [4]

3 تخلص من الأطعمة غير الصحية في منزلك. يعد هذا تغييرًا أكثر فاعلية يمكنك إجراؤه على الفور ، وسيساعدك على البدء في طريق فقدان الوزن. كلما زاد إغراء الطعام الذي تتناوله في المنزل ، كان من الأسهل التوقف عن تناول تلك الأطعمة غير الصحية. سوف يساعدك على إنقاص الوزن من خلال خلق بيئة صحية في منزلك.
تجنب الحلويات (مثل البسكويت أو الكب كيك أو الآيس كريم) والرقائق والمقرمشات والمشروبات السكرية (مثل المشروبات الغازية أو عصائر كوكتيل الفواكه).
يمكن أيضًا التبرع بالأشياء المغلقة إلى بنك الطعام المحلي بدلاً من التخلص منها.
فكر في عبارة: "البعيد عن العينين عن القلب". سيساعدك التخلص من هذه الأطعمة في منزلك على الالتزام بخطتك وتناول طعام صحي.

4 اكتب خطة وجبات. سيجبرك البدء في خطة إنقاص الوزن لفقدان 45 رطلاً من الوزن على إعادة النظر في وجباتك. يمنحك قضاء بضع ساعات في إعادة رسم خطة الوجبة الأسبوعية نظامًا غذائيًا صحيًا.
استشر اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أن خطة الوجبة الخاصة بك آمنة بالنسبة لك بناءً على تاريخك الطبي.
ابدأ بوجبات لمدة أسبوع. بما في ذلك وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمشروبات الخالية من السكر.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا بالسعرات الحرارية ، فتأكد من إضافة سعرات حرارية إلى كل وجبة ووجبة خفيفة لضمان الالتزام بالنظام الغذائي الموصوف.
بعد بضعة أسابيع ، ستفقد الاهتمام بتفاصيل خطة الوجبة ، خاصة إذا قمت بدمجها في نظام غذائي صحي وسهل تستمتع به.
إذا لاحظت أنك تشعر بالملل من وجباتك ، فتحقق من خطة وجباتك وغيرها. لا تخجل من الملل. ابحث عن وصفات جديدة وصحية لإبقائك على المسار الصحيح.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة