كيفية اكتساب الوزن بسرعة باستخدام ثلاثة أسرار بسيطة


"كيف نكسب الوزن بسرعة؟ " كان السؤال الأكثر شيوعا بين المدربين الفيزيائيين الذين تم إستطلاع آرائهم مؤخرا. نحن نعيش في عالم يتغير فيه كل شيء بسرعة. ونحن نطالب بالرضا الفوري في كل جوانب الحياة بما في ذلك عندما نريد اكتساب الوزن أو السواد الأعظم من العضلات.

ولكن لا يمكنك تسريع الطبيعة. وأيا كان المزارع الذي يتمنى الحصول على محصول غني، فإنه لا يستطيع أن يزرع البذور يوم الاثنين ويتوقع أن يجني حصادا خلال عطلة نهاية الأسبوع. ولا تستطيع الأم المتحمسة أن تأمل في ولادة طفل بعد شهر واحد فقط من الحمل.

كما أن اكتساب الوزن ووضع العضلات عملية تدريجية. وكثيرا ما يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر لكي نرى فرقا. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تضمن زيادة الوزن تحدث بسرعة.

فستان بشكل صحيح لتشعر بالراحة

إن الذهاب إلى قاعة الألعاب الرياضية للعمل (أو أي منطقة أخرى حيث يمكنك ممارسة الرياضة بشكل منتظم) يشكل عنصرا أساسيا في إضافة العضلات. وبما أن الإنفجار عملية تدريجية تتطلب عمل منتظم، فإن أي شيء من شأنه أن يعزز فرص إلقائك ببرنامج التمرين سيكون مفيدا.

عندما تلبس النوع المناسب من الملابس إلى قاعة الألعاب الرياضية، تشعر بالراحة وتبدو جيدا. هذا يعني أنك لن تتورع عن الذهاب لعملك اليومي. وهذا بدوره يضمن لك اكتساب الوزن بسرعة.

أختر الملابس المريحة والتي تسمح بالحركة أثناء ممارسة التمارين. يجب أن يقدم حذائك الدعم لتمارين الوضع أو القلب. يجب أن يكون السروال غير مناسب على الإطلاق وأن يسمح لساقيك بالتنقل بحرية في الداخل. قميصك لا يجب أن يكون مصمما بشكل دقيق ليضمنوا أكتافنا أو ذراعيك.

الملابس يجب أن تبدو جيدة أيضا لأنك سترتديها في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت قبيحة وكبيرة، قد تشعر بالخجل من أن ترى فيها، تخلق رغبة غير واعية لتجنب العمل. سيتداخل ذلك مع خطط زيادة الوزن لديك. لذا يجب أن تكون المعدات التي قمت بتمرينها فعالة لكنها جذابة.

خذ فترات راحة متكررة

ويعتقد الكثير من الناس ان الارتفاع الكبير هو نتيجة التدريبات المكثفة .هذا ليس صحيحا. يؤدي التمرين إلى تحفيز عضلاتك لإضافة كمية كبيرة. لكن النمو الفعلي للعضلات في الحجم والقوة يحدث خلال فترات الراحة بين ساعات العمل.

الاستراحة وقت لا يهدر. فهو يمنح الخلايا العضلية وقتا للتعافي من الضغط ومن ضغط التمارين. فهو يسمح بشفاء الألياف التي تكسرها أو تتلف بفعل جلسة تمارين مكثفة. و تسمح للألياف الأضعف بالاستعاضة عنها بخلايا عضلية أقوى. النظام الغذائي الذي تستهلكه أثناء العمل مهم جدا لهذا السبب. يتم إستخدام البروتين والجزر في عملية إعادة البناء. لذا عندما تكون تغذيتك متوازنة بعد انتهاء العمل، فإنك تحصل على أكبر فرصة للحصول على الوزن بسرعة.

وعلى الجانب الآخر، فإن الإفراط في ممارسة التمارين بالاستعانة بقدر ضئيل للغاية من الراحة أمر ضار. قد تنتهي بك الحال إلى إضعاف عضلاتك، والتي تصبح أكثر سهولة في التلف أو التوتر أو الرش. قد تنتهي بك الحال في ألم أو معوق لأنك لم تعطيه الراحة.

كن متسقا

أيا كان الطريق الذي تسلكه لاكتساب الوزن بسرعة، يجب عليك أن تتبعه بشكل مستمر. لن يساعد في بناء العضلات إذا رفعت الأوزان فقط عندما تشعر بها. لكي تكتسب القوة وتتطور القوة فلابد وأن ترفع هذه القوة بشكل منتظم. قم بالأشياء الصحيحة بشكل ثابت ولا يمكنك سوى الحصول على الوزن.

وبنفس الطريقة، يتعين عليك دوما أن تتجنب القيام بأشياء خاطئة من شأنها أن تنقلك بعيدا عن هدفك. مع معرفة مدى أهمية الراحة لتطوير العضلات، يجب مقاومة إغراء الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى تسقط من الإعياء. وهذا أمر هدام. يجب عليك تجنب محاولة حل جميع أجزاء جسدك في وقت واحد، بدلا من الدوران بين التمارين العليا والدنيا.

إن تطوير روتين يتضمن جميع مكونات نظامك المختار، ثم اتباع هذا الروتين بشكل مستمر هو سر كيفية زيادة الوزن بسرعة.

هناك المزيد من النصائح وعمليات التمارين الروتينية التي يمكن أن تساعدك على اكتساب الوزن بسرعة. ستجدون بعضهم في دليل بناء الجسم القوي

جديد قسم : Profit