أفضل 10 حقائق لبناء العضلات يجب أن تعرفها

أفضل 10 حقائق لبناء العضلات يجب أن تعرفها

هناك عدد لا يحصى من الخرافات على الإنترنت فيما يتعلق ببناء العضلات. لكل شخص تسأله، ستحصل على إجابة مختلفة. هنا نورد ١٠ من أهم الحقائق على أساس العلم وعقود من تجارب التدريب الشخصي والعملاء:

١. العضلات البنائية لها علاقة بالجينات.
إذا كان والديك نحيفا طبيعيا أو لهما إطار جسم صغير فالأرجح أن تكون لهما نفس الصفات. هذا لا يعني أنه ليس لديك فرصة لبناء جسم عضلي قوي. هذا يعني فقط أنه عليك أن تعمل بجد.

٢. الأيض الخاص بك له تأثير على حجمك.
إذا كان لديك صعوبة في زيادة الوزن سواء كان دهنيا أو عضلا، فإنك على الأرجح يكون لديك الأيض السريع. جسمك يحرق السعرات الحرارية أسرع مما تستطيع إستهلاكها.

٣. لا يوجد برنامج تدريب عالمي للوزن سيحقق نتائج هائلة لكل شخص.
أفضل طريقة لإيجاد برنامج يعمل من أجلك هي أن تجد شخصا له نفس النوع من الجسد الذي كنت عليه من قبل وتبدأ في المشي. هناك بالتأكيد تمارين معيارية ستبني العضلات ولكن هناك الكثير لبناء العضلات أكثر من رفع الوزن.

٤. المزيد من التدريب لا يعني المزيد من القوة.
وهذه واحدة من أصعب المفاهيم التي يستوعبها كثيرون. الهدف من تدريب الوزن هو تحفيز نمو العضلات. بمجرد أن يتم ذلك، تحتاج عضلاتك إلى الإصلاح وتحتاج عضلاتك إلى بناء عضلاتك التي لا تحدث إلا عندما تستريح.

٥. تمارين العزل لن تجعلك كبيرة.
أفضل التمارين لوضعها على أكبر قدر من الحجم الإجمالي هي التمارين المتعددة العضلات. هذه تمارين تتطلب أكثر من عضلة واحدة أو مجموعة عضلية لإنجاز المهمة. هذه المصاعد تضع أكبر قدر من الضغط على جسمك. هذا هو الضغط الذي سيصدم الجهاز العصبي ليطلق أكبر كمية من هرمونات بناء العضلات.

٦. الأوزان الحرة تبني العضلات بشكل أسرع.
الأوزان الحرة مفضلة على الآلات لأنها تجعل الجسم يعمل أكثر. فهي تتطلب تركيزا أكبر وتسمح بتحفيز العضلات الداعمة. الآلات جيدة للمبتدئين للمساعدة في الشكل والتحكم الأساسي، ولكن تحد من فعالية التمرين.

٧. لا ألم ولا كسب.
رفع نفس الأوزان أكثر فأكثر لن يجعلك كبيرة. بل إنها في الواقع سوف تفعل العكس تماما.
لبناء العضلات تحتاج أن تكون ثقيلة. هذا يحفز نوع IB ألياف العضلات التي تسبب أكبر قدر من كسب العضلات. الرفع ثقيل عندما يفشل جسمك بعد ٤-٨ شقوق.


٨. الدورات التدريبية الطويلة هي NO-GO
والفكرة هنا تتلخص في تحفيز العضلات، وليس ضربها من كل زاوية ممكنة. وهذا مجرد مصدر قلق لبناة الأجسام المتقدمة الذين يبحثون عن العضلات اللونية. تؤدي الدورات التدريبية الطويلة إلى إرتفاع مستويات الهرمونات القطنية بشكل كبير. والهرمونات القطنية مسؤولة عن تكسير النسيج العضلي الناتج عن فقدان العضلات. يجب ألا تتجاوز مدة جلسات التدريب على الوزن ٦٠-٧٥ دقيقة كحد أقصى.

٩. لا تحتاج إلى نشاط هوائي لتفقد الدهون.
فالوقت الذي يقضيه المرء في الركض أو السباحة هو بناء العضلات وفقد وقت الشفاء. عضلة البناء هي أسرع طريقة لخسارة الدهون. الأنشطة الهوائية ستساعدك على فقدان الدهون ولكن ليس كذلك إذا كنت على حمية عالية السعرات الحرارية لبناء العضلات.

١٠. ٣ وجبات مربعة في اليوم لن تساعدك في بناء العضلات.
الأكل جزء مهم من بناء العضلات. يجب أن تأكل أكثر وتأكل بروتين أكثر. يجب أن تأكل تقريبا كل ٢.٥ ساعة وهو حوالي ٦ وجبات يوميا. نشر وجبات الطعام طوال اليوم سوف يحسن إستيعاب العضلات، وتأكد من أن جسدك لديه دائما السعرات الحرارية التي يحتاجها لبناء العضلات وإصلاحها.

جديد قسم : Profit3