كيف تنظف السوائب: بناء العضلات بأقل قدر من الدهون



يزعم البعض أن دورة قطع الثيران التقليدية هي الأكثر فعالية، بينما يقول آخرون أنه من الأفضل كسب العضلات دون بناء الدهون في المقام الأول.

إذا السؤال الرئيسي هو، "هل يجب أن أحزم ثم أقطع، أو أن أبني عضلات عجاف؟ ؟

الإجابة على هذا السؤال تكمن في نظامك الغذائي، لذا دعونا ننظر إلى بعض عوامل التغذية الأساسية لنرى كيف يؤثر ما تأكله على قدرتك على كسب العضلات.

يبدو الأمر متناقضا جدا ولكن ذلك لأنه صحيح تماما: ما تأكله ومقدار الطعام الذي تأكله يوميا يؤثر مباشرة على قدرتك على بناء العضلات. و نعم قلت أن الغذاء ليس فقط بروتين! على عكس العديد من الناس يعتقدون، فقط لأنك تأخذ كميات كبيرة من البروتين لا يعني أنك تزيد نمو العضلات إلى أقصى حد.

إذا كيف يلعب الطعام دورا هاما في بناء العضلات؟

حسنا، جسمك يحرق كمية معينة من الطاقة كل يوم، والتي تقاس بالسعرات الحرارية. بطبيعة الحال، يحصل الجسم على هذه الطاقة أساسا من الطعام الذي تأكله، والدهون التي تخزنها.

إذا كنت تغذي جسدك طاقة أقل مما يحترق، فأنت في "عجز سعري"، والذي ينتج عنه فقدان الوزن وحرق الدهون. الأمر هو، هذا يعني أيضا أن قدرتك على خلق العضلات قد انخفضت بشكل كبير.

ولهذا السبب لا يمكنك حقا بناء العضلات وفقد الدهون في نفس الوقت (إلا إذا كنت تحت تأثير بعض العقاقير).

ماذا يعني لك هذا؟

هذا يعني أنه إذا كنت جادا حول الإنتفاخ فأنت تحتاج حرفيا إلى أن تبالغ في تناول الطعام. بعبارة أخرى، عليك أن "تأكل كبيرة لتضخم".

يأتي هذا مع حدود طبعا، واحدة من أكثر الأساطير شيوعا هناك هو أنه يمكنك فقط أن تأكل ما تريد عندما تنتفخ. هذا سيجعلك تحملين كل شيء على ما يرام، على الرغم من أنه ليس بالطريقة التي تريد.

حسنا، لا تريد أن تكثر في تناول الطعام، لكنك تريد أن تتجنب الإفراط في الإفراط في تناول الطعام أيضا، فما هو المبلغ المناسب؟

هذه قاعدة سهلة لمعرفة كمية الطعام الذي يجب أن تأكله لتعظيم نمو عضلاتك: كل ١٠٪ سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم.

من خلال الحفاظ على هذا "فائض السعرات الحرارية" الصغير، تضمن أن قدرة جسمك على تخليق بروتينات العضلات يمكن أن تعمل بكامل طاقته، وتقلل من تخزين الدهون.

وغني عن القول إن هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من أطعمة كاملة صحية ذات مصادر طبيعية من السكريات والبروتين والفيتامينات والدهون الدنيا. حسنا... ربما وجبة غشاش واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك ولكن تذكر أن هذه كمية كبيرة من الطعام النظيفة!

هنا قاعدة جيدة من حيث التوقعات: من الناحية المثالية، ترغب في تحسين نظامك الغذائي إلى أن تحصل على وزن يتراوح بين ٥.٥ إلى ١.٥ رطل في الأسبوع.

إذا كنت تكسب أكثر من ٢ رطل في الأسبوع لأي أكثر من الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع الأولى من رفع الأثقال، فأنت تأكل الكثير (تكسب الكثير من الدهون).

إذا كنت تكسب أقل من رطل واحد في الأسبوع ولا تزال لم تكسب أول ٢٠ رطلا من العضلات، عندها يجب أن تأكل أكثر قليلا.

لذا، ها أنت تذهب إلى هذه الطريقة التي تجمع بها كمية الطعام المناسبة التي تمكن جسمك من وضع رطل من العضلات، مع تقليل قدرته على تخزين الدهون.

السؤال الآن هو، متى يجب أن أتوقف عن الإنفجار و أركز على القطع؟

الإجابة على هذا السؤال بسيطة جدا وتعتمد على نسبة الدهون في جسدك.

يا رفاق، إذا كنت أكثر من ١٥٪ من الدهون الجسدية أو الفتيات إذا كنت أكثر من ٢٥٪ عندها يجب أن تقطع الدهون.

لماذا هذا الرقم؟

حسنا، هناك العامل البصري (بمجرد أن تصبح أعلى من ١٥٪، تبدأ في النظر إلى الدهون - تختفي عضلات البطن تماما، تبدو العضلات مثل النقط الكبيرة، إلخ)، ولكن هناك المزيد.

الواقع هو، كلما كنت أكثر بدانة، كلما أصبحت أكثر بدانة والبقاء بدانة، التي كثيرا ما تكون في طريق بناء العضلات.

ومع إرتفاع مستويات دهون الجسم فإن قدرتها على حرق الدهون تتضاءل، واحتمالات تخزين الكربوهيدرات مع زيادة الدهون.

لذا إذا كنت تفكر في الإنفجار "القذر" فقط تعرف أن زيادة الوزن الزائد خلال "القذر" أو "القذر" أو "القذر" يعطل نمو العضلات ويجعل فك الوزن يزيد أكثر صعوبة.

إذا قيل:

يا رفاق، إذا كنت بين ١٠-١٢٪ من دهون الجسم وفتيات بين ٢٠-٢٢٪ وتحتاج إلى الحجم، عندها يجب أن تكون بالجملة.

جديد قسم : Profit3