١١ نصائح ممتعة للبقاء متحفزا في روتين بناء العضلات



كل من شرع في عمل روتيني لبناء العضلات يستطيع أن يشهد على حقيقة المطالب، جسديا وعاطفيا. وتتطلب الطاقة المنفقة على كل عملية درجة عالية من التركيز والشدة. عندما تتحدث عن عملك اليومي، من الطبيعي أن تشهد تقلبات في مستويات دوافعك. في يوم ما قد تشعر بالقوة البدنية والإعداد العاطفي، في حين أنه من الصعب في أيام أخرى المشي عبر الباب الأمامي للنادي الرياضي.

على الرغم من أن مثل هذه التقلبات هي جزء عادي من رحلة اللياقة البدنية، إذا وجدت أنك تناضل مع مستويات التحفيز في معظم الوقت، من المهم أن تفعل شيئا لمقاطعة هذا الاتجاه قبل أن يصبح التجاوز على العمل نمطا طبيعيا ومقبولا في ما يبدو. إن جدول العمل المنتظم والمتسق هو أمر ضروري لتحقيق النجاح، كما أنه لن يتم الحفاظ على التناسق إلا إذا بقيت محفزا. لذا دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الدافع للظهور والعمل بجد من أسبوع لاسبوع. فكر في وضع العديد من النصائح التي تمت مناقشتها أدناه في مكانها لتحسين روتين عملك الشخصي.

مفاتيح التحفيز التي تعمل:

احصل على صديق يعمل. في حين أن العمل بمفرده له فوائده، خاصة إذا كنت تفضل العزلة والتركيز الهادئ، فإن إيجاد شخص للتدريب مع من يأخذ التدريب على محمل الجد ويتقاسم بعض الأهداف المشتركة معك يعد طريقة رائعة للبقاء متحمسين. اعثر على شخص تعرفه سيدفعك للاستمرار في تلك الأيام عندما تشعر بالراحة على نفسك.

الاحتفاظ بجريدة حول تقدم التدريب. من خلال تسجيل مجموعات العمل لديك والنسخ وكمية الوزن التي تقوم بحملها مع كل تمرين، يكون لديك تاريخ مستمر من العمل الخاص بك والذي يمكنك الرجوع إليه عادة للتحقق من تقدمك عبر الزمن. إن مثل هذا النهج في التعامل مع صناعتك سيساعدك على اتباع مسار منظم ومنظم نحو تحقيق أهداف بناء العضلات. إن الحفاظ على تاريخ مستمر من عملك على الورق يسمح لك بمشاهدة ما كنت عليه، وسوف تحافظ على التنظيم والتحفيز لمواصلة التقدم نحو حيث تريد الذهاب.

حدد الاهداف اليوميه. أستخدم بعض المعلومات من مجلة التدريب الخاصة بك للتخطيط لكل برنامج عمل من فصلك. من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بهدف معين تريد تحقيقه، تقوم بحقن إحساس أكبر بالهدف في عملك بدلا من مجرد القيام بحركات الروتين مع "مهما حدث"، نوع من العقلية.

أضف تنويعات إلى روتينك. والواقع أن العديد من كبار الرياضيين، وبناة الأجسام والرفاعين، يستخدمون هذه الاستراتيجية لإبقاء عملهم طازنين ودافعين على الوقود، والبقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة الشخصية. عندما تصبح فرص العمل روتينية أكثر مما ينبغي، فأنت تخاطر بالدخول إلى "روث" العمل الذي يشبه "هضبة" وضرب هضبة في تقدم عضلاتك ومكاسب قوتك، وهي طريقة سريعة لانحراف الدافع. والحل هو "خلطه". حاول تجربة تمارين جديدة غالبا لمجموعات العضلات المختلفة. هذا سيعمل على عضلاتك من مجموعة متنوعة من الزوايا، وسيمنعها من التعود الزائد على الحركات المتكررة مرارا وتكرارا.

جرب المزيد من تقنيات المعالجة المتقدمة. كجزء من تجميع التنوع في روتينك، حاول أحيانا تعديل عضلاتك بمجموعات فائقة، مجموعات أسقط، أو مجموعات هرمية لتحدي الجسم بشكل كامل. وقد لا تكون هذه التقنيات مناسبة لكل عملية تدريب، ولكنها فعالة للغاية عندما تستخدم أحيانا في دورات تدريبية عالية الكثافة مقررة سلفا.

اقرأ المؤلفات حول تقنيات المعالجة الفعالة. إن تعليم العقل أداة محفزة قوية. عندما تقرأ عن روتين بناء العضلات التي يستخدمها الرياضيون الآخرون بنجاح، فإنه يمكن أن يلهمك لوضع أهداف جديدة وتجرب طرق جديدة في تدريبك. كما أنها تغرس شعورا قويا بالثقة وعقلية رابحة "قادرة على العمل". لا شيء يتكلم مثل النجاح، وإذا كنت تقرأ بانتظام عن آخرين يحققون أهدافهم، فسوف يساعد ذلك في برمجة عقلك للاعتقاد بأنه من الممكن تحقيق أهدافك.

تخطيط ساعات العمل في نفس الوقت كل يوم. الروتين المنظم هو مفتاح مهم للحفز. قد لا يبدو الأمر مثيرا، قليلا عندما يكون لديك نفس الوقت في كل يوم لعملك، فأنت أقل ميلا إلى أن تسأل نفسك "إذا" كنت تنوي العمل اليوم لأنك تعرف بالفعل "متى" سوف تعمل اليوم.

تجنيد مدرب شخصي. إن العثور على المدرب الشخصي المناسب كثيرا ما يستحق التضحية المالية. عندما تعلم أن لديك موعد للرياضة مع المدرب، ستكون ميالا للظهور والعمل بجد ١٠٠٪ من الوقت. فكروا فيها كفرصة للاستفادة من حكمة وخبرة شخص يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك.

لديك مجموعة جيدة من الموسيقى. القوة المحفزة للموسيقى التي تلهمك لا يمكن التقليل من شأنها، غالبا يمكن أن تبقيك في عملية صعبة.

حافظ على منظور طويل الأجل لتحقيق أهدافك التدريبية. وكما ذكر عادة "روما و

جديد قسم : Profit2