الأطعمة الثمانية التي تبني العضلات وتعظيم جهود بناء الجسم




بمجرد إلتزامك بنظام صحي ولياقة تحتاج لمعرفة أفضل الأطعمة لتضمينها في النظام الغذائي الخاص بك. أما بالنسبة لهؤلاء الذين يريدون أن يخسروا بضعة جنيهات فإن الإجابة بسيطة بما فيه الكفاية، فبوسعكم أن تصلوا إلى هدفكم من خلال تناول الأطعمة الصحية، والتخلص من أغلب السكريات والدهون، والحد من عدد السعرات الحرارية اليومية.

إذا كنت تريد بناء كتلة كبيرة وتطوير عضلات أقوى لجسدك عندها سيكون عليك إستهداف ثمانية أغذية توفر لجسدك بعض العوامل الأخرى بالإضافة إلى بعض السعرات الحرارية المخفضة. سيكون من السهل إضافة عضلات عجاف إلى إطار عملك بمجرد أن تفهم لماذا هذه الأطعمة الثمانية المحددة مهمة جدا.

أغذية أساسية ٨ لتعظيم التنمية العضلية

بيض
ليقوميس
مكسرات
كالي
سبيناخ
زيت السمك
أطعمة بحرية
بران براون رايس كينوا
زيادة الطاقة باستخدام البروتين للعضلات القصوى

البروتين من اهم "اللبنات" الضرورية لتنمية عضلات الجسم القوية. يجب أن تختار أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتساعدك على الحصول على كتلة عضلية أكبر.

وتشمل هذه الأطعمة مثل البيض والبقوليات.

البروتين في البيضة مقسم بين اليولك وبيض البيض. وسوف يأكل أشد بناة الجسم كل البيضة، في حين يركز أولئك الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة جنيهات على تناول البيضة فقط.

وتعتبر المكسرات مصدرا هاما آخر للبروتين والفيتامينات والمعادن. إذا كنت تريد بناء عضلات الجسم بشكل طبيعي، قم بإضافة زبدة الفول السوداني، واللوز، والجوز، والفول السوداني، والبتكانز، والمكسرات إلى نظامك الغذائي.

*يمكنك أيضا تضمين خيارات اللحوم العجاف الصحية مثل تركيا ولحوم الأبقار والدجاج ولحم الخنزير. هذه هي أنواع الأطعمة التي ستعطي جسمك البروتين الذي تحتاجه لخلق عضلات أقوى. من النقاط المثيرة للاهتمام أن نتذكر أن جسمك يزيل البروتين الزائد بدلا من تخزينه للاستخدام في المستقبل.

ليفي غرين

كل كميات كبيرة من الخضراوات المورقة مثل الكال والسبانخ. وستسهم هذه الخضروات فى الحديد والفيتامينات الاساسية والمعادن ومواد مضادة للاكسدة . لأنسجة عضلية قوية وصحية، يجب أن تتضمن عدة خدمات من هذه الخضرة المورقة في نظامك الغذائي اليومي.

زيت السمك - أطعمة بحرية طازجة

زيت السمك، والمأكولات البحرية وبعض الأسماك التي تختار الماء العذب يمكن أن تساعدك على زيادة كمية البروتين التي تستهلكها. كما ستعطيكم جسما من أحماض أوميغا٣ الدهنية المهمة التي تعزز نظام القلب والأوعية الدموية الأكثر قوة. ابحث عن سمك السلمون البري، التونة، السردين، السرنبيط، الجمبري و"السمك الزيتي" عندما تقوم بتطوير خطة غذائية لبناء العضلات.

الحبوب الكاملة تقدم إنفجار صحي للطاقة

يجب أن تضيف أيضا منتجات غذائية للحبوب كاملة إلى نظامك الغذائي. يستطيع بران والأرز البني والكينوا تزويدك بمصادر طاقة طويلة الأمد دون تحميل نظامك كميات كبيرة من السكر والنشويات والنشويات غير الضرورية.

موازنة وجبات الطعام مع خيارات الطعام الصحية الأخرى

سيظل جسدك بحاجة إلى إمداد منتظم من النشويات والدهون الصحية والفواكه والنباتية. في حين أن هذه المجموعات لا تسهم مباشرة في بناء الأنسجة العضلية، فإن هذه المجموعات الغذائية ستظل تساهم بعناصر أساسية يحتاجها جسمك. وكل هذه المكونات ضرورية لتلبية الاحتياجات الغذائية لنظام صارم لبناء العضلات.

عندما تريد تناول الطعام لبناء نسيج عضلي لا تغفل القيمة الغذائية للطماطم والبطاطا والذرة والفول. هذه كلها أغذية تحتوي على قليل من الدهون، القليل من السعرات الحرارية ولا تزال تقدم لكمة قوية من الفيتامينات والمعادن الصحية التي ستساعدك على تطوير عضلات أكبر وأقوى.

زيت الزيتون والزبدة والجبن والزبادي يجب أيضا أن تؤخذ بعين الاعتبار لإدراجها في نظام غذائك لبناء العضلات. هذه مواد غذائية تعزز صحة وحيوية أفضل. يمكنك أيضا إستخدام هذه الخيارات الغذائية لتزويد جسمك بالطاقة التي تحتاجها بشدة قبل وبعد هذه الروتين لرفع الوزن.


ملخص

بمجرد أن تحدد ما هي أطعمتك المفضلة التي تبني العضلات يمكنك بناء وجبات صحية كل يوم من أيام الأسبوع. ثم ستتمكن من الحصول على أقصى إستفادة من تلك المهام المذهلة وإثارة إعجاب الآخرين بتطورك السريع في العضلات.

جديد قسم : Profit1