٧ مصادر ممتازة للطعام تبني عضلاتك

٧ مصادر ممتازة للطعام تبني عضلاتك


يعتمد الصعود بشكل كبير على نظام غذائي لبناء العضلات. قد تكون قادرا على عمل كل ما تريده لكن إذا كنت مفتقرا إلى التغذية الغذائية والتغذية المناسبة، فلن تكون قادرا على بناء حلمك بصورة طبيعية. الأطعمة والتغذية التي تأخذها هي في الواقع عامل التصنيع أو كسر في مسعاك لبناء العضلات. سوف ترغب في خلق بيئة تؤدي إلى نمو العضلات، وتقوم بذلك بمساعدة المغذيات التي تستهلكها من الأطعمة والمكملات. من المحتمل أنك وجدت قوائم طويلة من أطعمة بناء العضلات، ولكن هنا بعض من أطعمة بناء العضلات التي تظهر باستمرار في قائمة التسوق الحقيقية لمنشئ الأجسام:

بيض البيض مصدر بروتين نقي. مصدر غذاء بناء العضلات هذا لديه نسبة دهنية إلى بروتين ٦٠:١. وبخلاف ذلك، فإن بيض البيض أيضا ذو قيمة بيولوجية مرتفعة للغاية، ويطلق عليه كغذاء نمو عضلي رائع. البيض من البيض هو مصدر كبير للبروتين يستخدم بسهولة من قبل الجسم لتركيب البروتين. يحتوي هذا الطعام الغني بالبروتين على النشويات والفيتامينات والمعادن أيضا.

الدجاجة وتركيا لحم عجاف لبناء عضلات جادة. هذه الأطعمة هي مواد أساسية في كل حمية لاعب كمال الأجسام. أثداء الدجاج والديك هي مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة. وتحتوي على كميات منخفضة للغاية من الدهون المشبعة وغير المشبعة.

السمك مصدر غني من أحماض دهنية أوميغا ٣ الأساسية. على الرغم من أنه ينصح عادة في نظام غذائي لبناء العضلات بتناول كميات أقل من الدهون، فإن الأسماك هي إستثناء لذلك. النفط من الأسماك يدعم عملية بناء العضلات. أما بالنسبة لسمك المياه الباردة، مثل سمك التونة وسمك السلمون والسردين، فتحتوي على كميات كافية من البروتين والدهون الصحية. أضف أسماك معلبة في المياه في قائمة التسوق الخاصة بك. إنه مصدر بروتين سريع للتمزيق خاصة عندما تكون في الطريق.

وتعتبر الفول والبقوليات مصادر لذيذة للألياف والبروتين. لا يجوز لأداة بناء العضلات الجادة تجاهل قوة الفول والبقوليات في بناء العضلات. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يدعم حركة الأمعاء العادية وينظم إفراز الأنسولين في جسمك. وتساعد هذه العناصر الغذائية في الاستيعاب السليم للمغذيات المأخوذة من الأغذية والملاحق. كلوا الكثير من فاصوليا أيضا. ويحتوي أحد فنجان الكلى على ١٤ غراما من البروتين واللياف.

تعتبر اللحوم الحمراء العجاف مصدرا جيدا للبروتين من أجل تحقيق مكاسب صعبة. إن قطع اللحوم الحمراء ولحوم الأبقار العجاف من مصادر الغذاء الممتازة لنمو كتلة العضلات. وتحتوي على كميات وفيتامينات وفيتامينات وفيتامينات وفيتامينات وفيتامينات وفيتينات وفيتية وفيتينات وفيتية. إذا كنت من المتعصبين، فتشرب المزيد من اللحوم الحمراء التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكل خدمة. ثم مرة أخرى، قم بالحد من تناول اللحوم الحمراء لأنها مرتفعة في الدهون المشبعة. الامتناع عن تناول الطعام يوميا. في نظامك الأسبوعي، أضف لحم أحمر إلى تركيا والدجاج والأسماك. سيضيف التنوع والنكهة إلى حمية بناء العضلات.

سكريات السكر منخفضة التغذية تغذي عضلاتك. هذه الشجيرات البطيئة الحارقة الموجودة في البطاطا الحلوة و الشوفان هي وجبات ممتازة للوجبات الخفيفة. تقوم ببناء العضلات ليس فقط من خلال تغذية البروتين ولكن أيضا مع الشجيرات. عندما تعمل، تستخدم الشجيرات الموجودة في عضلاتك كوقود. لذا عندما ترفرف عضلاتك بالأوزان، تغذي نفسك بأعشاب الهضم البطيئة، وإلا ستقل شدتها.

شرب ١٠ لترات من الماء يوميا لتحافظ على هدوءا. وهذا من شأنه أن يجعل عضلاتك تبدو كاملة. وبسبب المعلومات المضللة، يعتقد بعض لاعبي كمال الأجسام أن العنصر الأهم في بناء العضلات هو اللحم. ولكن الحقيقة هي أن الماء يجب أن يكون البند رقم واحد في قائمتك من متطلبات نمو العضلات. ينقل الماء المغذيات إلى خلايا عضلاتك، وبالتالي يجعل المغذيات والمكملات التي تستعملها أكثر كفاءة.
في الواقع هناك المزيد من مصادر الغذاء التي ستدعم عضلاتك في تحقيق أهدافها، لكن المواد ٧ المذكورة أعلاه هي الأساسيات. قم ببناء كتلة عضلية وانظر جيدا. قم بمسح صناعتك لبناء الأجسام باستخدام حمية فعالة لبناء العضلات.

تعلم نصائح وخدع قيمة لتمريرك وخطة النظام الغذائي. الصحة واللياقة يجب أن تكون أسلوب حياة. قم بعملية تجميل في عادات الأكل والتمرين لكي تبدو مناسبا وقصيرا وجذابا. قم بتنزيل "أحرق الدهون" لتوجيهك في برنامج فعال وممتع لفقدان الوزن ولتحسين نمط حياتك.

جديد قسم : Profit1