8 طرق لزيادة إحراق الدهون في صالة الألعاب الرياضية


نحن جميعا نريد أن نتخلص من بعض الجنيهات ونعود إلى الجسم الذي كان لدينا عندما كنا صغارا ولم نكن نقدره ولكن الأمر يتطلب الانضباط والتخطيط والتفاني لجعل ذلك يحدث. في كثير من الأحيان يسقط الناس ١٠ أو ١٥ رطلا ثم يبدو أنهم يتوقفون عن فقدان الوزن. هناك بالتأكيد سبب لذلك ولا ينبغي النظر إليه على أنه فشل أو ذريعة للتخلي عن أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. إليك سبعة طرق قاتلة على الإطلاق لزيادة روتينك الحارق الدسم إلى الحد الأقصى والمساعدة على ضمان النجاح من خلال أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

١) التمارين اللاهوائية
إذا كنت تعتقد أنه يمكنك فقط تشغيل اللفات أو الدوامة بعيدا، فكروا مرة أخرى. النسيج العضلي هو ما يحرق معظم السعرات الحرارية في أجسامنا وتحتاج إلى أوزان الحياة من أجل خلق عضلات أكبر تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أما الآن وعلى الرغم من أن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات أو السباحة ضرورية أيضا، إلا أن الحقيقة تبقى أن بناء العضلات الأكبر هو أفضل طريقة لفقدان الوزن وإبقائه بعيدا. هذا لأنك تصنع آلة أكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية عن طريق رفع الأوزان التي ستضمن لك النجاح في تحقيق أهداف خسارة الوزن.

٢) تدفئة وتبريد
فالاحترار قبل ممارسة الرياضة وأخذ الوقت للتهدئة بعد ذلك مع بعض التمارين الخفيفة لا ينظر إليه عموما على أنه ضروري لبرنامج حرق الدهون. ولكن السبب وراء ميل الكثير من الناس إلى التخلي عن أهدافهم في خسارة الوزن هو أنهم فشلوا في رؤية التقدم الذي كانوا يأملون تحقيقه عندما بدأوا. والجرح، حتى وإن استمر لبضعة أيام فقط، يمكن أن يحدد أهداف خسارة الوزن مرة أخرى بأسابيع ويؤدي إلى فقدان التحفيز. يجب عليك التخطيط لعشرين دقيقة إضافية بعد رفع وزنك لهذين النشاطين الأساسيين أو أن تخاطر بالإصابة وتعطل خطة فقد وزنك.

٣) الدايت، الدايت، الدايت
لا يجب أن تكون هذه طريقة قاتلة لتعظيم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن، لكنها كذلك. والسبب وراء هذا هو أن الناس يميلون إلى التفكير في فقدان الوزن بطريقتين: نظام غذائي، أو ممارسة الرياضة. مهلا، هذان هما يذهبان جنبا إلى جنب وأنتم لن تعززوا روتينكم المحترق بالدهون إلى أقصى حد في قاعة الألعاب الرياضية ما لم تهتم بجسمك خارج قاعة الألعاب الرياضية. توقف عن التفكير في الوجبات من ثلاثة: بل فكر في ٥ وجبات مع أجزاء أصغر. قامت إدارة الغذاء والدواء مؤخرا بتطوير هرم غذائي جديد مع وضع هذه الفكرة في الاعتبار ويجب عليك التحقق منه قبل البدء في برنامج حرق الدهون لأنه يمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت والطاقة إذا حصلت على الجزء الغذائي قبل حتى الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.

٤) خطط العمل
الجسم هو الآلة الأكثر تعقيدا على الكوكب و أنت فقط تأمل أن تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية و تقفز على آلة أو بعض الأوزان و تعتقد أنك سترى النتائج التي تريدها دون أن تعرف كيف تؤثر على جسدك. ويتم القيام بالتمرين الروتيني المثالي ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع فقط ولمدة ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة في كل مرة. لا يمكنك أن تعمل بجسمك أكثر من هذا لأنه في الواقع سيتسبب في تعطل عضلاتك مما يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أقل، وبالتالي، لا تعظم روتينك الحارق الدهني في صالة الألعاب الرياضية. إذا كان لديك أي شكوك حول نوع الروتين المثالي لأهدافك، فلا تخاف من إستشارة مدرب فيزيائي لمساعدتك في إعداد برنامج يناسب إحتياجاتك بشكل أفضل.

٥) المكملات الغذائية
إذا كنت تريد حقا أن تعظم روتينك الحرق الدهني إلى أقصى حد في قاعة الألعاب الرياضية، فأنت بحاجة إلى التفكير في إستخدام الملاحق الغذائية. الآن أنا لا أتحدث عن تلك المكملات المجنونة التي تعد بحرق الدهون من أجلك وأنت تجلس وتشاهد التلفاز! أنا أتحدث عن الأحماض الدهنية الأساسية، الأحماض الأمينية، والبروتين اللين- أشياء من شأنها حقا أن تزيد من فرص العمل التي لا يمكنك دائما أن تتوقع الحصول عليها من الأطعمة التي تأكلها كل يوم. مرة أخرى، إستشر مدرب فيزيائي إذا كنت تريد أن تعرف الملاحق الأفضل لأهداف فقدان الوزن.

٦) تحديد الأهداف الأسبوعية
أعلم أن هذا يبدو واضحا بشكل رهيب لكن الحقيقة هي أن معظم الناس لا يشعرون بسعادة غامرة بفكرة العمل لذلك من السهل عليهم تخطي جلسة أو الانغماس في بعض البيتزا و التفكير أنهم سيعوضون عنها في المرة القادمة. اسمع، في المرة القادمة لا تأتي أبدا وعندما تتوقف عن رؤية الموازين تنخفض، يبدو أن الدافع يتوقف. من خلال تحديد أهداف أسبوعية، يمكنك تتبع التقدم الذي تحرزه وتجعله أكثر ميلا إلى الالتزام بالأهداف عندما ترى أن الأمور لا تسير كما هو متوقع.

٧) لا مزيد من الوجبات الليلية المتأخرة
قد لا يبدو هذا منطقيا، ولكنني أؤكد لكم أنه سيساعد في تعظيم تمريناتكم الحارقة الدهنية. السبب هو الأيض الخاص بك. عندما تأكل مباشرة قبل أن تذهب إلى السرير، فإنها تلقي بجسمك بعيدا وربما تلاحظ أنك تستيقظ ولا تشعر بالجوع. ثم تتخطى وجبة الفطور كليا أو وجبة خفيفة فقط في علبة خبز أو شيء ما في طريقك إلى العمل.

النتيجة: يدخل الجسم في نمط الحفظ. هذا يعني أنه يبطئ الأيض وهذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل طوال اليوم. علاوة على ذلك، فإنه يزيد من احتمال حدوث تصدع عشوائي ويهيئ المشهد لدورة سيئة. تناول ٥ وجبات أصغر في اليوم أيضا

جديد قسم : Profit2