7 مصادر تغذية علوية لبناء العضلات لكسب كتلة العضلات


لا يمكنك في الواقع إهمال بناء تغذية العضلات في برنامج بناء العضلات. لكن الأمر هو أن العديد من الناس يتجنبون موضوع التغذية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. يعتقدون أن الأمر معقد. إنها ببساطة مسألة الحصول على المعلومات الصحيحة لأنه في الواقع من السهل العثور على التغذية الصحيحة لبناء العضلات لتكميل عملك. والأكثر من ذلك، تغذيتك يمكن أن تجعل برنامج بناء العضلات أكثر نجاحا. مع دعم تغذية بناء العضلات بشكل كاف، فإن عملك سيكون أقل غدرا. هذا صحيح. كل أطعمة أكثر لبناء العضلات ويمكنك العمل بشكل أقل. ما هي العضلات العليا التي تبني الأطعمة لتساعدك على اكتساب القوة وكتلة العضلات؟

لحم البقر العجاف. يجب أن يكون هذا عنصرا أساسيا في وجبات الطعام إذا أردت بناء العضلات بسرعة. مع الزنك والحديد والفيتامينات والمغذيات الأخرى التي تعزز نمو عضلاتك، لا يمكنك تخطي اللحم البقري العجاف في تغذيتك. وبخلاف ذلك، توفر أيضا تغذية عالية الجودة لزراعة الأعضاء. ولنلاحظ أن ليس كل البروتينات متساوية، ولكن البروتينات في لحوم البقر العجاف تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الأمينية التي تعمل جنبا إلى جنب مع الأنسولين لتعزيز نمو العضلات. إذا كنت تحاول أن تفقد وزنك، فإن لحم البقر العجاف هو خيار قيم لتغذيتك أيضا. كل ٣ أوز من لحم البقر العجاف وستحصل على نفس كمية البروتينات الموجودة في ١.٥ كوب من الفول. على أي حال، ستحصل على نصف كمية السعرات الحرارية.

دجاج عديم البشرة. الدجاج، مثل لحم البقر، هو مصدر جيد للبروتين عالي الجودة وهو ضروري لصيانة العضلات وإصلاحها. كما يساعد في صحة العظام وفقدان الوزن. يمكنك أيضا تحضير وجبات الدلاويش لأن الدجاج سهل الطهي والتحضير. في السوبر ماركت، ستجدون اللحم المعبأ في أحجام خدمة واحدة. يمكنك أن تقسم وتطبخ بسرعة.
جبن كوتي. إنها تغذية مثالية للحفاظ على صحة عضلاتك لأنها مصدر ممتاز لبروتين الكازين النقي. كازين، كبروتين هضمي بطيء يمكنه الحفاظ على صحة عضلاتك حتى لو كنت تمر فترات طويلة دون تناول الطعام.

البيض. وعدا كونها مصدرا جيدا للبروتين عالي الجودة، يحتوي البيض أيضا على النوع الصحيح من الدهون وتسعة أحماض أمينية أساسية وفيتامين د. إنه الطعام الذي يوفر حقا قيمة ممتازة لأموالك. وخلافا لما ذكرته بعض الدراسات، فإن البيض ليس آمنا لصحتك.
بروتين مخ. المكملات التي تحتوي على بروتين اللين هي الأكثر شعبية في صناعة اللياقة البدنية. فهي مصدر سريع ومريح ومتوفر للبروتين. يستخدم لاعبو كمال الأجسام مكملات بروتين في الصباح بعد الاستيقاظ، كتكملة لما بعد انتهاء العمل وكملحق للخلط مع الوجبات. مغفرة من البروتين اللين في مصافحة بناء العضلات هي فعالة لكسب كتلة العضلات. ثم مرة أخرى، انظر إليها أن الأطعمة بأكملها هي المصدر الرئيسي للبروتين عالي الجودة، معززة بملاحق البروتين اللبن.
التونة والأسماك الأخرى. كما أن هذه الأطعمة غنية بالبروتين وأوميجا ٣ من الأحماض الدهنية. ونظرا لانخفاض الدهون وارتفاع الأحماض الدهنية في أوميجا ٣، فإن الأسماك تساعد أيضا في خسارة الدهون وإصلاح عملية التمثيل الغذائي.

وجبة الشوفان. إنها قيمة مؤشر السكر الهزيل (GI) تجعل وجبة الأوت مصدرا ممتازا للكربوهيدرات. كما أنه يتم معالجته بأقل قدر ممكن كغذاء غذائي لبناء العضلات.
تعلم أساليب التمارين المتقدمة المثبتة علميا والطرائق لتقليل الوزن. نزل "حرق الدهون" لتوجيهك في إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل وزنك وتكون بصحة جيدة. أجعل الوزن يفقد نمط حياتك - لا يحتاج أن يكون غير ملائم!

جديد قسم : Profit1