3 حلقات عمل دينامية لفقدان الدهون للنساء لبناء الفسيولوجية الهزيلة


ما أفضل علاج لفقدان الدهون للمرأة؟ إن أسرع طريقة لحرق الدهون وممارسة الرياضة هي أن تشارك بشكل منتظم في برنامج تدريب على القوة، إلى جانب التدريب على مدى فترة حرارة عالية أو درجة حرارة عالية. وقد أثبت هذا البرنامج التدريبي لفقدان الدهون بأنه أسلوب في ذوبان الدهون وبناء العضلات العجاف في أقل وقت. بخلاف حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات المشتعلة بالدهون، ستتجنب خلل هضبة فقدان الوزن.

الدخول إلى نظام لمعالجة فقدان السمنة للنساء لا يعني أنك ستتطور إلى حبل فسيولوجي ضخم وسميك. سترفع الأوزان الثقيلة، نعم، لكن العضلات التي ستبني ستحرق السعرات الحرارية حتى لو كنت في إستراحة. تصبح عضلاتك نشطة أيضائيا وكلما زادت لديك منها، كلما تذوب الدهون أكثر. العضلات بشكل عام كثيفة وقد يبدو أنك أثقل على المقياس، لكن لا تعتمد على الجنيهات التي تراها. ستتفاجأ بأن تبدو رائعا في جينز نحيل.

فيما يلي قائمة بالقوى التدريبية على فترات التدريب عالية الكثافة لعملك على التخلص من فقدان الدهون:
لهذا الروتين، تحتاج إلى زوج من ١٠ إلى ٢٠ رطلا مدافن وقطعة من الحبل القفز. قم بعمل مجموعة واحدة من التدريبات باستخدام مدافن القمامة ومجموعة واحدة من التدريبات باستخدام حبل القفز. قم بأداء الدائرة مرة أخرى لمدة ٣ مرات، لكن يمكنك عمل دائرة كاملة واحدة إذا لم يكن لديك الوقت الكافي. قم بذلك ٣ مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. عندما تمضي قدما، إجعله أكثر صعوبة، أضف المزيد من الوزن لكل من هذه التجارب. هذه طريقة جيدة لبناء نواة صخرة صلبة وأذرع وأرجل مثيرة.

رفع إحدى الساق - التقط زوج من دبابات السيارات مستعملة قبضتها . امسك بالمكبات واقفوها امام الفخذين. ينبغي أن تكون الدمى مطولا. قم بعمل موضع دائم حيث تكون قدميك على مسافة عرض الورك. قم بثني ركبتيك قليلا. أثناء تركيبك على ركبتيك، انحنى على خلفيتك ثم يغرق جذعك حتى يصبح موازيا للأرض. يجب أن يبقى الوزن قريبا من جسدك قدر الإمكان. توقف عن العمل واستأنف الموقف الدائم. وأنت تقوم بهذه الحركة، ابق ظهرك مشوشا بشكل طبيعي. إجراء ٨ تكرارات من هذا التشغيل علي كل جانب. هذا شكل من أشكال التمارين التي ستحدد لواطك وقميصك.

يقفز القرفصاء- نفذ وضع الغذاء أثناء تقوس ركبتك. يجب أن تكون ركبتك الأمامية متمركزة فوق كاحلك. ضع ذراعيك في الخلف وأسفل لتجري وجبة غداء. اقفز فقط من الأرض وتبادل قدميك أثناء القفز. عندما تهبط، تعود بهدوء إلى مكان الغداء بينما تضع قدمك الأخرى في المقدمة. تمتع بتبديل قدميك باستمرار بمعدل أسرع. إرفعوا صدرك وأسطوا ذراعيكم في الأمام أثناء القفز. نفذ خمس قفزات من هذا الروتين على كل جانب. هذا تمرين يشارك كل عضلات جسمك وفي نفس الوقت السعرات الحرارية.
هذه ٣ من أفضل فرص عمل النساء في مجال فقدان الدهون. يمكنك تعلم المزيد من التقنيات عن طريق طلب النصائح من مدرب اللياقة البدنية. إن القيام بعمل روتيني منتظم في أفضل خسارة لدهون للنساء يساعد في بناء عضلاتك ويجعلك تحرق المزيد من الدهون مما يؤدي إلى تكوين فيزيائي سليم ولائق.
قم بتحويل جسدك خلال ٧ أيام! قم ببناء العضلات العجاف وإذابة الدهون. قم بتنزيل "أحرق الدهون" لتعلم نظام غذائي مثبت علميا وأحدث أساليب التمارين لخسارة الوزن والحفاظ على جسم سليم ومناسب. سيرشدك هذا الكتاب الإلكتروني في جعل الصحة واللياقة حياة سعيدة.

جديد قسم : Profit3