5 نصائح قيمة حول كيفية بناء المزيد من العضلات



كيف تبني المزيد من العضلات؟ أفضل وقت لبناء المزيد من العضلات هو في الواقع خلال فصل الشتاء. مع اقتراب فصل الشتاء، يمكنك تغيير نظام بناء العضلات. إذا كنت تركز على فقدان الدهون، حان الوقت للانتقال إلى بناء العضلات. سوف ترتدي طبقات من الملابس خلال فصل الشتاء، على أي حال، لذلك لا داعي للقلق حول كيف تبدو في قميص أو بيكيني. إذا كان لديك فسيولوجية أصغر، ستغطي ملابس التوقيت الشتوي. كيف سينجح برنامج بناء العضلات؟

امنح نفسك ٤ إلى ٦ أشهر لبناء كتلة عالية الجودة من العضلات وإضافة ٢ إلى ٣ أشهر أخرى لتخسر الدهون التي اكتسبتها على طول الطريق. عندما يأتي فصل الصيف القادم، سيكون لديك جسم منتفخ وقليل لتظهر. هذه قائمة قصيرة من النصائح القيمة لبناء المزيد من العضلات.

إختيار خطه مناسبه والتقيد بها. معظم الناس يخطئون في إيقاف خطة التمرين بعد أن أدركوا أنها لا تسفر عن أي نتائج خلال أسبوع أو أسبوعين. أنت في الواقع بحاجة لمراقبة تقدمك وفهم أن برنامج بناء العضلات لن يظهر أي تأثيرات عادة حتى يبدأ العمل في الأسبوع الرابع إلى السادس. يؤدي القفز على المراحل الأولية من برنامجك إلى إضاعة للوقت والجهد لأنك تحتاج إلى إعادة ضبط التمارين. ستصل بعيدا جدا إلى مرحلة التطور الكبير لبناء عضلاتك.

قم بخلط الشوفان الجاف مع مصافحة بناء العضلات. جيد إذا كنت تعمل جيدا على إستهلاكك من السعرات الحرارية، وإلا عليك البحث عن المزيد من الوسائل لزيادة الوزن والتضخم. إحدى الطرق السهلة لجعل عملية تغيير مبنى عضلاتك أكثر فعالية لزيادة الوزن هي خلط ٤/كوب من الدهون الخام إلى الهزة. سيتم تغيير تناسق الهزة، ولكن يمكنك طحن الشوفان بحيث لا يمكنك ملاحظتهم على مشروبك. ستعطي ذوقا أكثر سمكا للهزة. بدلا من الفاكهة، تحتوي الشوفان على جزرات تعمل بشكل أفضل لاستعادة الجلايكوجين في عضلاتك وهو أمر مهم جدا في بناء كتلة العضلات.

خذ الوقت للراحة لاستعادة العضلات. ابق خارج صالة الألعاب لوقت طويل. لا تقضي كل وقتك في النادي الرياضي لأن القيام بذلك سيكسر أنسجة عضلاتك. والمتهم في هذا هو رفع الأثقال. خذ بعض الوقت خارج صالة الألعاب الرياضية للسماح لعضلاتك بإصلاح نفسها. عندما تتعافى عضلاتك فإنها تبني عضلات أقوى. إن ضرب عضلاتك بشكل مستمر مع زيادة الوزن دون إتاحة الوقت للتعافي سيجعلك أضعف.

تخلص من إجهادتك وإدارتها. قد تكون مركزا على ما تقوم به في صالة الألعاب الرياضية والمطبخ بحيث تكون دائما ١٠٠٪ عليه. كن حذرا من أن تكون مثاليا بحيث يسبب لك الضغط العالي. ولنتأمل هنا أن الإجهاد من الممكن أن يعمل ضد برنامج بناء العضلات. إن الإفراط في الضغط يؤدي إلى إطلاق هرمونات معينة من شأنها أن تعطل عضلاتك.

اطلب توجيهات المدرب أو المعلم، لكن كن واعيا لطريقة عمل جسدك. إذا كنت جادا في بناء عضلاتك، يمكنك البحث عن مدرب أو معلم. المدرب أو المعلم مدرك جيد المعرفة حول مسعفك، بالإضافة إلى أنهم يعززون دوافعك أيضا. ولكن بينما لديك معلم ذو حس فسيولوجي يمكنك طعمه. فهم أنه يمكنك العمل للحصول على نفس الجسم المدفعج، لكن تذكر أن لديك معدل أيضي وآلية إسترداد مختلفة. تختلف إحتياجاتك الغذائية وعاداتك عن معلمه. إستمعوا إلى تدريب مرشدكم واستخدام تقنياتهم كمرشد، لكن عليكم تعديل برنامجكم وفقا لاحتياجاتكم الفردية واستجابات جسمك.
حظا سعيدا في مسعاك لبناء العضلات. هذه النصائح الخمسة القيمة حول كيفية بناء المزيد من العضلات يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الفسيولوجية واللياقة البدنية.

تعرف على النصائح التخصصية حول الطرق المثبتة علميا للتقييس والتمرين الصحيين. قم بتنزيل "حرق الدهون" لتوجيهك في برنامج فقدان وزنك وبناء العضلات. إن فقدان الوزن والبقاء صالحا والصحة ينبغي أن يكون أسلوب حياة.

جديد قسم : Profit2