إستراتيجيات فعالة لنظام غذائي وبناء العضلات لديك


أي حمية لبناء العضلات تساعد في آلة بناء الأجسام التي يكون جسمك؟ نعم، جسدك أقرب إلى آلة تعيد بنفسها باستمرار. في كل دقيقة تمر خلالها حركتك اليومية يكسر جسدك أنسجة جسدك ثم يستبدلها بأنسجة جديدة. هذه الآلية تتغذى على الجمع بين الأطعمة التي تأكلها. ماذا عن بناء العضلات؟ في الواقع، تؤدي عمليات بناء العضلات إلى كسر العضلات وبناء العضلات. تمريناتك تجعل هذه العملية أسرع مما كانت عليه في الظروف العادية. عندما تقوم ببناء العضلات، تتم آلية إستيلاء على البروتين. ما يجعلها أكثر فعالية في بناء العضلات هو عندما ينتهي بك المطاف بعضلات أكثر مما بدأته. كيف تجعل بناء العضلات و النظام الغذائي مؤثرا؟

عليك أن تكون منتبهة لحمية بناء عضلاتك للبدء بها. كل بروتينات أكثر مما تأكل عادة. البروتين، كمكون أيضي، يود أن يخزن نفسه في عضلاتك. اجمع بين حمية بناء العضلات مع روتين عمل تكميلي لبناء العضلات. التمارين يجب أن تكون قادرة على الضغط على عضلاتك حتى تصبح أقوى وأكبر. وبالتالي فإن الطاقة المجمعة من بناء العضلات الفعالة عبارة عن نظام غذائي فائق الجودة من البروتين العالي الجودة إلى جانب روتين تدريب هائل القوة. هذه العملية هي عندما تبحث عن التقنية الأقدم والأفضل غير الصيدلانية لبناء العضلات.

كم بروتين يجب أن تأكله لبناء العضلات؟
خلال ال ٢٠ يوما الأولى من التدريب على القوة، يزداد حجم عضلاتك بمعدل ٠.٢ بالمائة يوميا. هذا الرقم فوق المعدل الطبيعي لنمو كتلة العضلات. إذا كنت قد بدأت للتو في برنامجك، سوف تحتاج أساسا كمية من البروتين أعلى مستوى في نظامك الغذائي من مصمم العضلات الذي كان يتدرب لسنوات. كمبتدئ، يجب عليك أن تقلق أكثر حول الحصول على المزيد من البروتين في حمية بناء العضلات.
كم بروتين تحتاجه بالضبط؟ هذا ٧٣ جرام لكل رطل من وزن جسدك في اليوم الواحد. فإذا كان وزنك ١٨٠ رطلا، فإن حاجتك من البروتين تبلغ ١٣٠ جرام يوميا.

كم مرة تحتاج لتناول البروتين؟

تخليق البروتين، عملية أخذ البروتين من الطعام وتحويله إلى عضلات تتم عندما يستهلك جسمك ٢٠ إلى ٢٥ جرام من البروتين عالي الجودة. كلما اشتريت بروتين أكثر، يعمل تخليق البروتين الأفضل. تحتاج إلى توفير المزيد من البروتينات في حمية بناء العضلات. بعد أربع ساعات من انتهاء عملك، ذروة تركيب البروتين. في هذه الحالة، يجب أن تأكل البروتين مباشرة قبل وبعد تدريب القوة.

إن مكملات البروتين تحدث فارقا أيضا. إن تناول مكملات البروتين يجعلك تكسب ٢ رطل إضافية من العضلات في فترة ١٢ أسبوعا. في الواقع، يقوم بناة العضلات المتمرسون بأخذ مكملات بروتين قبل وبعد انتهاء الخدمة لتحقيق أقصى درجات القوة التدريبية. خذ وجبة غنية بالبروتين ٢-٣ ساعات قبل أن تتدرب وآخر من نفس الوجبة بعد ساعة أو ساعتين من عملك.

تمتع بزيادة عدد العضلات الأقوى والأكبر بسرعة أكبر من خلال الجمع بين التقنيات الفعالة في تدريب القوة والنظام الغذائي لبناء العضلات لديك.

قم بتحويل جسدك خلال ٧ أيام! قم ببناء العضلات العجاف وإذابة الدهون. قم بتنزيل "أحرق الدهون" لتعلم نظام غذائي مثبت علميا وأحدث أساليب التمارين لخسارة الوزن والحفاظ على جسم سليم ومناسب. سيرشدك هذا الكتاب الإلكتروني في جعل الصحة واللياقة حياة سعيدة.

جديد قسم : Profit1