التمرين والأنشطة الفيزيائية لكسب العضلات

التمرين والأنشطة الفيزيائية لكسب العضلات 


الكثير من الأنشطة البدنية يمكن القيام بها في عالمنا اليوم لكسب العضلات. في بعض المرات قابلت رجال لديهم أجساد عضلية جيدة، وفجأة لا يحضرون دروس بناء الجسم أو جلسات عمل. إنها الكثير من الأنشطة الفيزيائية التي يمكن أن تنغمس فيها لكسب العضلات والحصول على جسم مناسب. كل شيء يتعلق بالزيارة اليومية للقاعة الرياضية لدروس بناء الأجسام قبل أن تتمكن من اكتساب العضلات على الرغم من أن ذلك هو ما يصلح لمعظمنا.

١. رفع الأوزان بشكل روتيني. إذا كنت بحاجة للحصول على جسم صلب وقوي ولبناء عضلات جيدة اللسان، فترفع الأوزان في الحال. يعمل الباريبس بأفضل ما في وسعك أن تفعل ذلك كثيرا. وتشمل هذه الحبار، الرافعات الميتة، الصحافة العلوية، تشين أوبس، ديبس، دبوس، الصحافة العسكرية. يجب أن تقوم ب ٨-١٢ جزء من أي نشاط معين. وهذا من شأنه أن يبني عضلاتك بسرعة.

٢. كلوا بونات من الفواكه المغذية والطعام. وفي خضم الطريق نحو بناء الجسم والعضلات، يتعين عليك أن تأكل كمية لائقة من المواد الغذائية المغذية بشكل إستثنائي. البروتين حيوي! يتعين عليك أن تأكل أطعمة مثل البيض الفقير، واللحوم الحمراء، والدجاج الفقاعات، والأسماك المحفولة، والأسماك، على سبيل المثال، الأسماك، والصابون، والسلمون. يجب عليك أن تنتزع روتينك مع الخضراوات الصحية، والمنتجات الطبيعية، والمكسرات. كلما زادت البروتينات التي تقوم بإدماجها في روتين الأكل، كلما زادت قوة عضلاتك وأكبر.

٣. قم بعمل ٤٥ دقيقة من التحريك النشط أو الركض أو الجري.في خضم مشروع بناء العضلات، يجب أن تشارك في الحركة البدنية مثل ٣٠ دقيقة من التشويش النشط، الجري، أو على الرغم من الجري. هذه هي الأنشطة المذهلة لتشغيل نظام الهضم وبناء عضلاتك بطريقة أكثر تأرجما وسرعة.

٤. شرب ١٢ كأسا من الماء يوميا.
يجب أن تشرب ما لا يقل عن ١٢ كأسا من الماء مرة واحدة في اليوم. الماء الطبيعي يخرج السموم من جسدك وهذا سيجعل عضلاتك صالحة وجسدة.

٥. احصل على الكثير من الراحة.الراحة أمر حيوي وسط الطريق نحو بناء كتلة كبيرة. يجب أن تستريح لمدة لا تقل عن ٨ ساعات أو بشكل متزايد في اليوم. وكلما زادت الراحة، كلما زادت قوة عضلاتك.

٦. أفرغ. حاول عدم الضغط بأي وسيلة أثناء جلسات العمل أو بعدها. يجب أن تقوم بعمل ترتيب للذهاب إلى الطهي أو الذهاب إلى المكان المحبوب. كلما زادت درجة فك الارتباط بين الصلح، ستشكل عضلاتك أكثر تماسكا.

٧. استمع إلى الموسيقى. في أعقاب الانتهاء من بناء جسدك الكبير وعمل بناء العضلات، استمع إلى الموسيقى. سيفكك عضلاتك ودماغك. ستبدؤون بالتفوق وستبنون سلاما ذهنيا نوعا ما. الموسيقى هي حقا توازن لروحك و دماغك. هذه الأيام يستمع الكثير من نجوم هوليوود السينمائيين إلى الموسيقى في أعقاب القيام بعمل لبناء العضلات. لذا فإن معرفة كيفية فك الضغط والاستماع إلى الموسيقى لمساعدة بناء عضلاتك وحل العضلات هو أيضا مصدر ممتاز.

جديد قسم : Profit2