أختر المأكولات المناسبة لبناء العضلات لتكميل عملك


عليك أن تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات، وعليك أن تأكل المأكولات الصحيحة لبناء العضلات أيضا. كتلة عضلاتك تنمو، لذلك تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية والتغذية. يجب أن تغذي نفسك جيدا، أيضا للحفاظ على مستويات النشاط المتغيرة. إذا كنت تخطط لجعل بناء العضلات أسلوب حياة، إستشر مهنيا صحيا أو مدرب لياقة البدنية أولا لتجنب التعقيدات. الآن، ما هي العضلات التي تبني الأطعمة التي يجب أن تأكلها لبناء العضلات العجاف؟

أضف المزيد من البروتين إلى حمية غذائك. ما هي قاعدة الإبهام لتناول البروتين لبناء العضلات؟ احسب بالبدء بوزن جسمك. كل ١ إلى ١.٥ بالغرام من البروتين بناء على وزن جسمك برطل. فإذا وزنت ١٥٠ رطلا، سوف تحتاج أن تأكل ١٥٠-٢٢٥ جرام من البروتين كل يوم. إذا كنت لاعب كمال الأجسام، يمكنك تناول ٢-٣ مرات من وزن جسدك من البروتين بالغرام. وهذا يعني الإفراط في قتل أغلب الناس. ماذا لو أنك زائد الوزن؟ أستخدم الوزن المثالي للجسم لحساب كمية البروتين التي لديك. ما هي فكرة بناء أكلات البروتين في العضلات؟

لحم أحمر (لحم خروف، لحم خنزير، لحم بقر، بيسون، بينسون، إلخ).
أسماك (سمك التروتة، السلمون، الجهير، سمك أبو سيف، سمك السكريل، إلخ).
ثدي الدواجن (تركيا والدجاج والبط، إلخ).
البيض, خاصة البيض البيض لأن اليولك مرتفع في الكوليسترول. ولكن يمكنك أخذ بويضة واحدة أو إثنتين في اليوم.
الألبان (الجبنة، الحليب، اللبن الرائب، الجبن القطني، إلخ).

تعلم كيف يختلف البروتين الكامل عن البروتين غير المكتمل. يجب أن تأكل بروتينات كاملة أكثر إذا أردت بناء العضلات. وتوجد بروتينات كاملة فى السمك واللحوم والبيض والحليب والجبن والمنتجات الحيوانية الاخرى . في الأساس، ستعلمون أنه مصدر بروتين كامل إذا كان منتج لشيء ينزف أو يتنفس. لا يزال بإمكانك أن تكون عامل بناء العضلات النباتية على أي حال لأن هناك مصادر غير حيوانية للبروتينات الكاملة أيضا. بعض البروتينات النباتية الكاملة هي:

البقوليات أو الفول بالأرز
كوينوا
سوي
تشيا
هيمبسيد
الحنطة السوداء

كل الأطعمة التي ترتفع في نسبة البروتين Digistiebility صححت حمض أمينو. كيف يقوم الجسم باختراق البروتينات المختلفة وفقا للذوبان في الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين يتم قياسها بواسطة PDCAAS. يشير إلى تصنيف البروتين ب ١ كأعلى درجة، بينما أدنى درجة هي ٠. هنا قائمة من البروتينات المشتركة:

٠.٤ للقمح كله
٠.٥ للحبوب والمشتقات
٠.٧ للخضروات، الحمص، الفول الأسود، الفواكه والبقوليات الأخرى
٠.٩ للبقار وفول الصويا
١.٠٠ للقصب، اللبن، البيض والبروتين الصويا

قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في نظامك الغذائي من أجل الطاقة. يجب على جسمك الاستفادة من مخازن الطاقة في عضلاتك عندما تعمل، وأنت بحاجة إلى النشويات للقيام بذلك. وإلا فإن عضلاتك سوف تنكسر لأنك لا تملك إحتياطي كاف من الطاقة. إذا كنت جادا في بناء العضلات، فإن نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على ٤٠٪ إلى ٦٠٪ من النشويات التي تساوي ١٥٠٠ كالوري يوميا. أختر السكريات ذات مؤشر السكر المنخفض، مثل:

بطاطا حلوة
كوينوا
براون باسماتي رايس
شوفان مدور
البلاط
خبز الكلية

هذه بعض النصائح عن ماذا تأكل لحمية بناء العضلات. مع المأكولات المناسبة لبناء العضلات والروتين، يمكنك بناء العضلات العجاف والبحث عن العفن والملاءمة والصحة لنمط حياتك النشط.

تعلم أساليب التمرين والحمية الحديثة والمثبتة علميا. نزل الحقيقة حول ست حزم عبس لإرشادك في تحقيق جسم مثير. الحل باستخدام أفضل التمارين وتناول التغذية السليمة عندما يكون فقدان الوزن تجربة ممتعة!

جديد قسم : Profit1