نصائح عملية لكنها فعالة لبناء العضلات للشبان السمين



ما هي أفضل نصائح بناء العضلات لرجال السمنة؟ في هذه الحالة، عليك أن تبحث عن طرق لفقدان الدهون وبناء العضلات. ولكن هل يمكن للجسد أن يمر بعملية "الخسارة" و"الكسب" في نفس الوقت؟ نعم، هذا ممكن. لاحظ هذه النصائح الرائعة لبناء العضلات للشبان السمينين.

إذا كنت تريد أن يكون لديك جسم جذاب ومنظر، إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي أن تفقد الدهون ويكسب العضلات. هذا الفقد الدهني وعملية كسب العضلات يجب أن تحدث في نفس الوقت. إنها في الواقع مسألة معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إستهلاكها إلى جانب أكثر طرق بناء العضلات فعالية، من بين أشياء أخرى. قم بالاستراتيجيات الصحيحة وستجد أنه من الممكن لك أن تمارس الرياضة بشكل فسيولوجي رقيق وممزق. يمكنك أن تكون ضربة قوية من رجل بقول وداعا للدهون ومرحبا بالعضلات.

كيف تفقد الدهون ويكسب العضلات:

قم بتقييد إستهلاكك من السعرات الحرارية وجمعها بالتدريب على القوة.
أمارس ركوب السعرات الحرارية حيث تعيد إطعام نفسك بتناول سعرات حرارية أعلى في أيام محددة من الأسبوع.
ابتعد عن القيام بتمارين القلب لانها تسبب انهيارا للعضلات مما يجعلك تبدو "سمينة نحيفة".

كم سعرة حرارية تحتاج إلى إستهلاكها لتفقد الدهون وكسب العضلات؟ وأجريت مؤخرا دراسة تتعلق بهذا الأمر، حيث أجريت عملية برنامج لتخفيض بطيء لخسارة الدهون مقابل برنامج خفض وزن الدهون. وانخفض تناول السعرات الحرارية بنسبة ٢٠ في المائة في مجموعة خفض الدهون البطيئة، في حين خفضت مجموعة خفض الدهون السريعة إستهلاكها من السعرات الحرارية بنسبة ٣٠ في المائة. وفقدت كل من هاتين المجموعتين الضميتين دهشتهما، ولكن المشاركين الذين عانوا من خسارة الدهون واكتساب العضلات في نفس الوقت كانوا ينتمون إلى مجموعة خفض الدهون البطيئة. إذا فقد أثبتت هذه الدراسة أنه إذا قلصت الكثير من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، فلن تكون قادرا على كسب العضلات. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك ٢٠٠٠ سعرة حرارية يوميا، يجب عليك أن تخفض هذا الرقم بأمان ٢٠٪، وهذا سيكون ١٦٠٠ سعرة حرارية يوميا. إن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية المطلوبة من شأنه أن يعرقل أهداف اكتساب العضلات.

في برنامج الكسب العضلي الذي يخسر الدهون، فإن الخسارة المثالية للوزن في الأسبوع لابد أن تكون ٠. ٠٧٪ (من وزن الجسم) في الأسبوع. هذا ليس بطيء كما قد تعتقد لأنك مع فقدان وزنك، أنت أيضا تخسر الدهون.
وفي إستعراض آخر أجري مؤخرا، تم تحليل لاعبي كمال الأجسام الذين يستعدون لعرض كمال الأجسام من حيث أكثر التقنيات فعالية في فقدان الدهون وبناء العضلات. وكانت الأسابيع الأخيرة التي سبقت العرض الفعلي لمبنى الجسم شاقة للغاية. عليك أن تعمل بجد للحفاظ على العضلات التي بنيتها بينما تحرق الدهون في نفس الوقت. واظهر الاستعراض ان لاعبي كمال الاجسام الذين اشتهروا فى إستخدام القلبية الهوائية والحد من السعرات الحرارية فقدوا عضلات أكثر من لاعبي كمال الاجسام الذين مارسوا تقييدا صارما للسعرات الحرارية دون إجراء تدريبات لاهوائية غير مبررة للقلب . كيف حدث ذلك؟ لأن التمارين الرياضية القلبية الهوائية هي "الأيض القطبي". إنه يسبب راحة سهلة للعضلات. وبالتالي فإن تقييد السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع الكثير من التمارين الرياضية القلبية يشكل فكرة سيئة إذا كنت تريد أن تفقد الدهون وبناء العضلات.

لتلخيص أفضل نصائح بناء العضلات للأشخاص السمين:

ارفع أوزان ثقيلة بما يكفي لبناء العضلات.
تجنب القيام بتمارين مفرطة في القلب الهوائي
قلل من إستهلاك السعرات الحرارية بنسبة ٢٠٪
٧٪ من الوزن في الأسبوع.
هذه، إلى جانب تدريب مدرب اللياقة البدنية على أكثر الأعمال فعالية والتكميلية هي أفضل نصائح بناء العضلات لشباب الدهون.

قم بتحويل جسدك خلال ٧ أيام! قم ببناء العضلات العجاف وإذابة الدهون. قم بتنزيل "أحرق الدهون" لتعلم نظام غذائي مثبت علميا وأحدث أساليب التمارين لخسارة الوزن والحفاظ على جسم سليم ومناسب. سيرشدك هذا الكتاب الإلكتروني في جعل الصحة واللياقة حياة سعيدة.

جديد قسم : Profit3